Resistencia 4
 
La resistencia de este ejercicio trata de mejorar la capacidad aerobica 70% de la frecuencia cardiaca de reserva, es un trabajo perfectamente valido como mejora. Es un ejercicio integrado dentro del contexto global del juego donde se desarrolla al mismo tiempo aspecto como la percepción , toma de decisiones y la ejecución.
Capacidad aerobica / mejora de los apoyos, línea de pase, la organización espacial y temporal .
20 x 20 metros
trabajo: 3 series de 4' (12´)/ Recuperación 3 series de 2' (6')
12 jugadores + 1 portero
3 grupos de 4 petos de distinto color. 4 azul, 4 verde, 4 rojo, 12 balones/ 4 conos
Descripción: (4 x 4 + 1 portero)partidos con una portería y en la línea del medio campo dos porterías de conos de 2 metros de anchas en cada lado del campo.
3 grupos de 4 jugadores, que llamaremos a cada grupo con una letra ( A,B,C,) , mas un portero en una portería.

1ª serie
GRUPO "A" juega con portero , en la portería del campo, intentan meter gol en una de la dos porterías que se encuentran en media cancha, defendidas por el grupo "B" y el grupo "B" cuando recupera el balón intenta meter gol en la otra portería defendida por el grupo "A", con portero. mientras el grupo "C" realiza carrera continua alrededor de la pista al 75% durante 4' .
1ª serie: 2' recuperación activa: (abdominal, glúteo, estiramiento)
1' (1ª serie de un ejercicio abdominal de la porción inferior del recto anterior y otro ejercicio de glúteo; 20 repeticiones por ejercicio).
1' (´ estiramiento del cuadriceps )

2ª serie
grupo "B" juega con portero , en la portería del campo, intentan meter gol en una de la dos porterías que se encuentran en media cancha, defendidas por el grupo "C" y el grupo "C" cuando recupera el balón intenta meter gol en la otra portería defendida por el grupo "B", con portero. mientras el grupo "A" realiza carrera continua alrededor de la pista al 75% durante 4' .
2ª serie: 2' recuperación activa: ( abdominal, lumbar, estiramientos)
1' (1ª serie de un ejercicio abdominal oblicuo superior y otro ejercicio lumbar; 20 repeticiones por ejercicio).
1' ( estiramiento del isquiotibial )

3ª serie
GRUPO "C" juega con portero , en la portería del campo, intentan meter gol en una de la dos porterías que se encuentran en media cancha, defendidas por el grupo "C" y el grupo "C" cuando recupera el balón intenta meter gol en la otra portería defendida por el grupo "A", con portero. mientras el grupo "B" realiza carrera continua alrededor de la pista al 75% durante 4' .
3ª serie: 2' recuperación activa: (abdominal, cintura, estiramientos)
1' (1ª serie de un ejercicio abdominal de la porción superior del recto anterior y otro ejercicio de cintura; 20 repeticiones por ejercicio).
1' ( estiramiento del gemelos )











disminuir el numero de toques.
Warm up - Tactics