Resistencia 5
 
este ejercicios es para desarrollar la capacidad aerobica al 75 % de la frecuencia cardíaca de reserva. este ejercicio exige una gran implicacion del jugador y del entrenador para que en la tarea del juego se llegue a la intensidad necesaria. la carrera continua es al mismo ritmo 75% F.C.R.
Capacidad aerobica
20 x 30 metros.
trabajo 4s x 3' ( 12') / recuperación 3s x 2' (6')
12 jugadores / 2 porteros
porteria movil de futbol sala / 4 grupos de petos (12)/ 12 balones
desarrollo : 4 grupos de 3 jugadores ( 3 x 3 + 2 porteros). equipo A, equipo B, equipo C, equipo D. El desarrollo del ejercicios es el siguiente :
1ª serie: equipo A - B ( 3 X 3 + 2 porteros) 3' / equipo C ( abdominales) 3' / equipo D ( carrera continua)3'/
1ª Serie recuperación: 2'
2ª serie: equipo B - C ( 3 X 3 + 2 porteros) 3' / equipo D ( abdominales) 3' / equipo A ( carrera continua)3'/
2ª Serie recuperación: 2
3ª serie equipo C - D ( 3 X 3 + 2 porteros) 3' / equipo A ( abdominales) 3' / equipo B ( carrera continua)3'/
3ª Serie recuperación: 2
4ª serie: equipo D - A ( 3 X 3 + 2 porteros) 3' / equipo B ( abdominales) 3' / equipo C ( carrera continua)3'/
Warm up - Tactics