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PC05 - Potenza Aerobica a navetta
 
Preparazione atletica – Potenza aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta
40x20
Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero
Almeno 1 giocatore
Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint)
L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta.
Navetta A
Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 3’.
Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
L’ultimo minuto, spingere al massimo.
Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 9’
Navetta B
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
Carico: al massimo 3 – 4 serie;
Recupero Completo fra le serie.
Si possono fare anche 2 serie consecutive.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
Navetta C
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 1’ di corsa continua.
Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie.
Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”.
Physical Conditioning