Short description	Preparazione atletica – Forza
Objectives	Sviluppo della forza attraverso un circuito a stazioni
Area (mxm)	40x20
Duration (min)	Da 3 a 5 ripetizioni, di entrambi i circuiti. Il recupero fra le ripetizioni è di 45 secondi. Il cambio di gruppo, deve essere fatto entro 1 minuto e 30 secondi.
Number of players	I giocatori si dividono in due gruppi.
Materials	2 bilancieri, caricati con pesi pari al 50% del peso del giocatore. 6 ostacoli bassi, coni per formare le due linee di sprint. 1 panca.
Progression	L’esercizio si sviluppa in due stazioni. Stazione 1: il giocatore esegue un ½ squat (angolo ginocchia 120°), in isometria per 8 secondi; poi salta a piedi uniti, i 6 ostacoli bassi (20 cm); poi esegue uno sprint di 10 metri. Stazione 2: poggiare il bilanciere sulle spalle, eseguire 8 molleggi (andare sulle punte con le gambe unite); poi, 6 appoggi, su una panca, con spinta alternata (step – up), saltare alternativamente con una gamba per volta sulla panca; l’altezza della panchina deve essere tale, da creare un angolo di 90° delle ginocchia; infine un sprint di 10 metri. Al termine della serie, scambiare i gruppi di giocatori.
Variations
Categories	Physical Conditioning

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