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| Preparazione Atletica | |
| Resistenza -> Potenza Aerobica | |
| Pista d’atletica – Campo da calcio | |
| Da 10’ a 30’ | |
| Almeno 1 | |
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L’esercizio consiste di alternare la corsa veloce con quella lenta, per un tempo determinato. Il rapporto fra corsa veloce e lenta è: 3” sprint con 21” corsa lenta 5” sprint con 35” corsa lenta 7” sprint con 49” corsa lenta Il rapporto è di 1 a 7; ogni secondo di sprint, corrispondono 7 secondi di corsa lenta. Il rapporto può essere cambiato. |
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| Warm up - Tactics | |
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