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| Preparazione Atletica - Forza | |
| Sviluppo della forza a stazioni | |
| 20x20 | |
| Recupero di 2 minuti al termine del percorso | |
| Giocatori divisi in 3 gruppi. Ogni gruppo per ogni stazione. | |
| Coni, Panchine, ostacoli bassi e alti, 2 palloni medicinali. | |
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Sviluppo del circuito per stazione: Stazione 1 Squat isometria 10” balzo su ostacolo alto skip su 6 ostacoli bassi sprint 10 metri Recupero di 2 minuti al termine del percorso. Stazione 2 4 ripetizioni di Squat jump. 4 ripetizioni di balzi di reattività tra due panche. 4 ripetizioni di colpo di testa o gesti tecnici aerei. Recupero di 1 minuto al termine del percorso. Stazione 3 Lancio palla medica da dietro la testa. 8 piegamenti sulle braccia. Lancio palla medica dal davanti. 10 addominali, chiusure a libro. |
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| Physical Conditioning | |
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