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| Preparazione Atletica | |
| Resistenza -> Potenza Aerobica | |
| Pista d’atletica – Campo da calcio | |
| Da 10’ a 30’ | |
| Almeno 1 | |
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L’esercizio consiste di alternare la corsa veloce con quella lenta, per un tempo determinato. Il rapporto fra corsa veloce e lenta, è 1 a 3. P.e., se la corsa veloce è di 50 metri, la corsa lenta è di 150 metri. All’inizio, cronometrare i tempi di percorrenza della corsa veloce e quella lenta. Al fine di mantenere l’intensità costante. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
| 40x20 | |
| Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
| Almeno 1 | |
| Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
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L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: line 1, corsa in progressione da palo a palo; line 2: corsa laterale fino alla linea laterale; line 3: corsa all’indietro veloce, fino alla metà campo; line 4: sprint fino a fondo campo; corsa laterale fino al palo; si ricomincia ed si esegue un altro giro completo. Al termine, recupero pari lavoro fatto: circa 50”. Stazione 2: line 1, corsa veloce al 90% della VAM (velocità massima atleta), dal palo fino al limite dell’area opposta; line 2: corsa lenta, da limite al fondo campo, fino al secondo palo; corsa veloce verso l’altro limite dell’area; corsa lenta fino a fondo campo. Al termine recupero, pari a 2 volte quello di lavoro: 48” circa. Stazione 3: line 1, slalom, partendo dalla linea di fondo, con corsa veloce (90%), si arriva al primo cono dove si esegue un giro di 360° con spostamenti laterali, terminato il giro si riparte per affrontare il secondo cono con le stesse modalità precedente e così via per tutti gli altri coni; line 2: corsa lenta fino alla linea laterale; line 3, corsa veloce 90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m); corsa lenta fino al punto di partenza; altro giro completo e poi recupero pari ad 1 volta il lavoro fatto: circa 60”. Al termine della terza stazione, si passa di nuovo ad eseguire la prima stazione, per ricominciare l’intero circuito. |
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Cambiare la posizione di partenza dei giocatori per rendere equilibrato il lavoro. |
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| Physical Conditioning | |
| Preparazione Atletica – Rapidità | |
| Atletico: Rapidità, coordinazione. Tecnico: passaggio di interno piede, con gioco aereo. | |
| Si utilizza una parte del campo di gioco | |
| 2 minuti circa; ogni giocatore deve fare 2 ripetizioni. | |
| Si dividono i giocatori in gruppi di almeno 3 giocatori. | |
| 2 palloni ogni gruppo di giocatori. 2 coni, al centro di ogni fila. | |
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Skip alto, in rapidità e frequenza fino ai coni. Spostamenti rapidi e laterali, con figura a 8, all’altezza dei coni. Uscita con skip alto. Esecuzione gesto tecnico: gioco aereo, passaggio di interno piede. |
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| Physical Conditioning, Warm up - Technique | |
- 90 min