Settimana I - 2° Giorno - MARTEDI' -
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
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Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
TR09 - Transizione: Attacco e Difesa in disparità numerica
 
Tattica Collettiva
Organizzazione della transizione in attacco e difesa
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Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Organizzazione delle funzioni dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), nelle situazioni di disparità numerica (inferiorità e superiorità), sia in attacco che in difesa.
Positional Attack - Exit Pressing

 
TR07 - 2 contro 1 a tutto campo
 
Transizione
Concetti del contropiede in situazioni di 2 contro 1. Temporeggiamento e ripiegamento. Parata in situazione di inferiorità, per il portiere.
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Da 10’ a 20’
2 attaccanti, 2 difensori, 1 portiere
1 pallone per ogni gruppo
Si collocano due attaccanti all’altezza di ogni palo della porta; i due difensori, all’altezza del limite dell’area di rigore; il portiere difende la porta opposta; l’allenatore con i palloni sul punto del calcio di rigore.
L’allenatore passa la palla ad uno degli attaccanti i quali poi attaccano subito la porta contraria; il difensore, che si trova dalla parte dove è stata passata la palla, prima di poter difendere, deve toccare il palo della porta; l’altro difensore difende in situazione di 2 contro 1.
Si crea un contropiede in situazione di 2 contro 1 con difesa ritardata.
Terminata la transizione, inizia l’esercizio il gruppo successivo.
Si può eseguire lo stesso per la situazione di 3 contro 2.
Transitions - Attack, Transitions - Defense


 
FT06 - Rotazioni a 4 giocatori
 
Tecnica Individuale
Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco.
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Da 12’ a 20’
Si dividono i giocatori in gruppi di 4.
1 pallone ciascun gruppo di giocatori.
Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a quattro per tutta la lunghezza del campo.
I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire movimenti di attacco.
Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via.
Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta.
Eseguire tutti i movimenti di attacco con le rotazione a quattro giocatori.
Physical Conditioning, Positional Attack, Technique - Passing


 
PC03 - 80-60-40-20/20
 
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica
Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione
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Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico
Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo
I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito;
poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito;
poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera.
Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema:
35% del tempo in 80/20;
30% in 60/20; 20% in 40/20;
15% 20/20.
Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo:
3’30” 80 sprint/20 corsa;
3’ 60/20; 2’ 40/20;
1’30” 20/20.
Variare le percentuali di ogni segmento.
La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera.
Physical Conditioning


 
PC03 - 80-60-40-20/20
 
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica
Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione
40x20
Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico
Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo
I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito;
poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito;
poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera.
Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema:
35% del tempo in 80/20;
30% in 60/20; 20% in 40/20;
15% 20/20.
Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo:
3’30” 80 sprint/20 corsa;
3’ 60/20; 2’ 40/20;
1’30” 20/20.
Variare le percentuali di ogni segmento.
La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera.
Physical Conditioning


 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
120 min