Settimana I - 5° Giorno - VENERDI' -
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
 
Tattica Collettiva
Organizzazione delle situazioni di palla inattiva
40x20
Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Organizzazione delle funzioni e ruoli dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), delle situazioni di palla inattiva: calcio d’angoli, fallo laterali, calci di punizione, calcio di inizio, tiri liberi e rigori.
Special situation - Fly Goalkeeper - Attack

 
TT19 - Sistemi di gioco di Difesa
 
Tattica Collettiva
Organizzazione dei sistemi di gioco di Attacco
40x20
Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Per i sistemi di gioco di difesa, l’allenatore indica le funzioni ruoli dei giocatori in campo e gli sviluppi di gioco (schemi di difesa).
Set Pieces - Attack

 
PC12 - Forza – Palestra con pesi
 
Preparazione atletica - Forza
Sviluppo della forza
In palestra con pesi o spazi adatti allo sviluppo della forza
Da 10 a 60 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori eseguono in palestra, esercizi con i pesi.
Esempio di carico di allenamento, per gli arti inferiori.
Usando leg curl, leg extion e leg press, si lavora in percentuale sul massimale (il peso massimo che può sollevare, per ogni macchina) di ogni giocatore. Esempio di progressione in 3 allenamenti:
60% max per 7 ripetizioni per 4 serie;
70% x 5 ripetizioni per 4 serie;
80% x 5 ripetizioni per 4 serie.
Se non si dispone di una palestra, si possono utilizzare delle corse in salita, con pendenza almeno del 10%.
Le caratteristiche delle corse in salito sono:
durata corsa di 5 o 6 secondi; lunghezza percorso, 40 passi;
recupero fra le serie si 1 minuto o 1 minuto e 30 secondi.
Il carico: prima seduta, 8 ripetizioni per 3 serie; seconda seduta, 10 ripetizioni per 3 serie; 12 ripetizioni per 3 serie.
Warm up - Tactics

 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
 
Preparazione atletica - Forza
Rafforzamento dei muscoli addominali
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
Warm up - Tactics

 
120 min