Settimana II - 08° Giorno - MARTEDI' -
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
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Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
TR09 - Transizione: Attacco e Difesa in disparità numerica
 
Tattica Collettiva
Organizzazione della transizione in attacco e difesa
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Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Organizzazione delle funzioni dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), nelle situazioni di disparità numerica (inferiorità e superiorità), sia in attacco che in difesa.
Positional Attack - Exit Pressing

 
TR02 - 3 contro 2 + 3 contro 2
 
Transizione
Sviluppo del contropiede in situazione di 3 contro 2.
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Da 8’ a 15’
7 giocatori: 2 portieri, 5 giocatori di movimento (3 attaccanti e 2 difensori)
Vari palloni
Dislocazione dei giocatori:
in una metà campo si dispongono 3 giocatori, 2 difensori e 1 portiere;
nell’altra metà campo l’altro portiere difende la porta.
L’esercitazione si sviluppa in due fasi:
nella prima fase, si esegue un 3 contro 2 in una metà campo;
nella seconda fase, si esegue un 3 contro 2 a tutto campo.
Il portiere rimette in gioco la palla.
I tre attaccanti per poter fare il contropiede (seconda fase), devono: nella metà campo, entro 6 passaggi, giocando a 2 tocchi, toccare tutti e tre la palla. Ottenuto questo si attacca rapidamente l’altra porta in situazione di 3 contro 2.
Terminata la transizione, si ricomincia.
Si gioca finché la palla non esce dal campo, quindi se il portiere para o il difensore intercetta la palla, si effettua un contro-contropiede.
Transitions - Attack, Transitions - Defense


 
PC04 - Potenza Aerobica – Circuito B
 
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato
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Carico: da 2 a 4 circuiti completi
Almeno 1
Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri.
L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti.
Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente.
Stazione 1: corsa veloce 85/90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m),
di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m,
dalla linea di fondo fino all’altra (40 m), ) di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m.
Tempo Circuito = 32”.
Numero Serie = 3 Circuiti Completi.
Tempo Recupero Inter - Serie = 32” pari a 1 volte quello del lavoro.
Tempo Recupero Fine - Serie = 30”. Tempo Totale = 3’ 40”.
Stazione 2: 4 salti a piedi uniti, sopra la linea di fondo destra/sinistra;
sprint fino a ½ campo;
4 salti sulla linea di ½ campo; sprint fino a fondo campo;
4 saltelli; sprint di 40 metri, fino al punto di inizio. Tempo Circuito = 20”. Tempo Recupero = 20” pari a 1 volta quello del lavoro.
Tempo Totale = 40”.
Stazione 3: corsa sub-massimale, dalla linea di fondo al primo cono e ritorno;
di seguito al secondo cono e ritorno; e così via fino la quarto cono e ritorno.
Tempo Circuito = 40”.
Tempo Recupero = 40” pari a 1 volta quello del lavoro.
Tempo Totale = 1’ 20”.
Goalkeeping


 
PC05 - Potenza Aerobica a navetta
 
Preparazione atletica – Potenza aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta
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Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero
Almeno 1 giocatore
Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint)
L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta.
Navetta A
Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 3’.
Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
L’ultimo minuto, spingere al massimo.
Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 9’
Navetta B
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
Carico: al massimo 3 – 4 serie;
Recupero Completo fra le serie.
Si possono fare anche 2 serie consecutive.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
Navetta C
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 1’ di corsa continua.
Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie.
Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”.
Physical Conditioning


 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
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Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
 
Preparazione atletica - Forza
Rafforzamento dei muscoli addominali
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
Warm up - Tactics

 
120 min