02 - Prep. Regionale - 2° Giorno - Settimana I
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
FT01 - Cerchio- passo e prendo il posto del terzo giocatore
 
Tecnica individuale
Trasmissione della palla. Attenzione, sincronismo nel movimenti senza palla
20x20
Da 5’ a 10’
Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio
Vari palloni
Il giocatore al centro passa la palla ad un compagno e va a rilevare il posto di un terzo giocatore.
Questo riceve palla e la passa ad un altro compagno, per poi rilevare il posto di un terzo, così via.
Porre limite 2 tocchi (facile); 1 tocco.
Si può obbligare l’uso gamba non dominante. Oppure giocare la palla con il piede opposto da quella che ho ricevuto.
Si possono inserire più palloni.
Technique - Passing, Warm up - Technique


 
FT06 - Rotazioni a 4 giocatori
 
Tecnica Individuale
Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco.
40x20
Da 12’ a 20’
Si dividono i giocatori in gruppi di 4.
1 pallone ciascun gruppo di giocatori.
Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a quattro per tutta la lunghezza del campo.
I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire movimenti di attacco.
Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via.
Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta.
Eseguire tutti i movimenti di attacco con le rotazione a quattro giocatori.
Physical Conditioning, Positional Attack, Technique - Passing


 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
PC04 - Potenza Aerobica – Circuito B
 
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato
40x20
Carico: da 2 a 4 circuiti completi
Almeno 1
Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri.
L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti.
Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente.
Stazione 1: corsa veloce 85/90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m),
di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m,
dalla linea di fondo fino all’altra (40 m), ) di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m.
Tempo Circuito = 32”.
Numero Serie = 3 Circuiti Completi.
Tempo Recupero Inter - Serie = 32” pari a 1 volte quello del lavoro.
Tempo Recupero Fine - Serie = 30”. Tempo Totale = 3’ 40”.
Stazione 2: 4 salti a piedi uniti, sopra la linea di fondo destra/sinistra;
sprint fino a ½ campo;
4 salti sulla linea di ½ campo; sprint fino a fondo campo;
4 saltelli; sprint di 40 metri, fino al punto di inizio. Tempo Circuito = 20”. Tempo Recupero = 20” pari a 1 volta quello del lavoro.
Tempo Totale = 40”.
Stazione 3: corsa sub-massimale, dalla linea di fondo al primo cono e ritorno;
di seguito al secondo cono e ritorno; e così via fino la quarto cono e ritorno.
Tempo Circuito = 40”.
Tempo Recupero = 40” pari a 1 volta quello del lavoro.
Tempo Totale = 1’ 20”.
Goalkeeping


 
TT01 - 2 contro 3 + 3 contro 2
 
Il portiere deve cercare di passare la palla ai compagni oltre la metà campo, i difensori devono cercare di intercettare la palla.
Se il portiere non riesce ad effettuare il lancio lungo, deve passare la palla ai compagni nella propria metà campo, i quali devono a loro volta cercheranno i compagni nell’altra metà campo.
Posizione iniziale del pressing a tutto campo. Azioni di pressione della palla e pressing. Rapidità di finalizzazione, chiusura del secondo palo, contropiede
40 x 20
12-15 minuti
12 giocatori: 2 portieri, 5 attaccanti e 5 difensori. 2 attaccanti e 3 difensori nella zona difensiva, 3+1 attaccanti e 2 difensori nella zona offensiva.
1 pallone, pettorine per definire le squadre
Si inizia il gioco con la palla in mano al portiere.
Il portiere può lanciare la palla direttamente ai 3 attaccanti i difensori devono impedirlo.
Nel 2x3 gli attaccanti devono far arrivare la palla ai 3 compagni della zona offensiva.
Per far questo devono fare almeno un passaggio o superare in dribbling il proprio avversario.
Quando la palla arriva, nella zona offensiva, un giocatore può avanzare creando una situazione di 4x2.
L’azione deve essere conclusa in 12 secondi
PUNTEGGI: 2 punti per goal segnato sul 2° palo;
1 punto per lancio diretto del portiere nell’altra metà campo;
1 punto per una parata riuscita o un gol realizzato.
Positional Attack - Exit Pressing, Positional Defense - Pressing, Technique - Shoting


 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
 
Preparazione atletica - Forza
Rafforzamento dei muscoli addominali
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
Warm up - Tactics

 
120 min