03 - Prep. Regionale - 3° Giorno - Settimana I
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
FT03 - Conduzione a gruppi paralleli
 
Tecnica individuale
Conduzione della palla con varie modalità
40x20
Da 5’ a 15’
Si dividono i giocatori in gruppi di 3 o 4.
Un pallone ciascun gruppo
I giocatori si dispongono in file parallele, sfruttando tutta l’ampiezza del campo.
Il giocatore in possesso di palla, la conduce verso il compagno di fronte a lui.
Arrivata all’altezza del compagno, passa la palla e si mette in coda, il compagno ricevuta la palla la conduce verso il compagno di fronte a lui.
E così via.
La conduzione della palla deve essere eseguite secondo un tema proposto dall’allenatore, per esempio: conduzione con 1 piede, solo con l’interno, pianta, toccando la palla alternativamente con esterno ed interno, pianta esterno, ecc.; conduzione con entrambi i piedi: alternando interno – esterno – interno, interno e interno, ecc.
Warm up - Fun games


 
FT05 - Rotazioni a 3 giocatori - Parallela
 
Tecnica Individuale
Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco della parallela.
40x20
Da 12’ a 20’
Si dividono i giocatori in gruppi di 3.
1 pallone ciascun gruppo di giocatori.
Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a tre per tutta la lunghezza del campo.
I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire sempre il movimento della parallela.
Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via.
Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta.

Eseguire altri movimenti di attacco tipo: la diagonale, la sovrapposizione, ecc.
Physical Conditioning, Positional Attack


 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
TR03 - Ondate: 2x1 --> 3x2 --> 4x3
 
Transizione
Sviluppo del contropiede in situazione di: 2 contro 1, 3 contro 2, 4 contro 3.
40x20
Da 10’ a 20’
9 giocatori: 2 portieri, 7 giocatori di movimento divisi in due squadre.
Pettorine per definire le squadre, vari palloni disposti vicino alle porte per poterli passare subito al portiere.
L’esercitazioni si svolge con situazioni di disparità numerica progressive: dal 2 contro 1 al 4 contro 3.
L’esecuzione si divide in tre fasi consecutive.
Fase 1 -->
Si parte con un giocatore 2 che calcia in porta un tiro libero.
Appena la palla arriva in porta, l’allenatore posizionato dietro la porta, passa la palla al portiere che lancia in profondità gli attaccanti A e B. Il giocatore 2 appena calciato il tiro libero, ripiega in difesa per difendere in 2 contro 1.
Fase 2 -->
Appena terminata la situazione di 2 contro 1, l’altro allenatore da la palla al portiere che lancia in profondità gli attaccanti 2, 3 e 4 che attaccano in situazione di 3 contro 2 la porta avversaria difesa da A e B.
Fase 3 -->
Appena terminata la situazione di 3 contro 2, l’altro allenatore da la palla al portiere che da inizio ad una nuova situazione di 4 (A, B, C e D) contro 3 (2, 3 e 4 ).
Terminata l’azione si ricomincia con il tiro libero ed una nuova situazione di 2 contro 1.
Si possono eseguire situazioni di parità numerica, sempre strutturate in contropiede.
Technique - Shoting, Transitions - Attack, Transitions - Defense


 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
PC03 - 80-60-40-20/20
 
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica
Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione
40x20
Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico
Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo
I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito;
poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito;
poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera.
Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema:
35% del tempo in 80/20;
30% in 60/20; 20% in 40/20;
15% 20/20.
Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo:
3’30” 80 sprint/20 corsa;
3’ 60/20; 2’ 40/20;
1’30” 20/20.
Variare le percentuali di ogni segmento.
La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera.
Physical Conditioning


 
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
 
Preparazione atletica - Forza
Rafforzamento dei muscoli addominali
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
Warm up - Tactics

 
120 min