05 - Prep. Regionale - 5° Giorno - Settimana I
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
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Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
TT13 - Possesso palla con 3 colori
 
Tattica collettiva
Mantenimento del possesso della palla. Rapidità di passaggio. Chiusura delle linee di passaggio
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Da 10’ a 20’
9 giocatori: divisi in 3 squadre, ognuna contraddistinta da un colore.
1 palla. Pettorine: per definire le 3 squadre.
Si gioca un 6 contro 3 in una metà campo, con lo scopo di mantenere il possesso della palla.
Si gioca con un limite massimo di 2 tocchi della palla; 2 squadre di colore diverso attaccano e la squadra del terzo colore difende.
Il cambio di ruolo avviene:
quando la squadra difendente, intercetta la palla o la manda la palla fuori dal perimetro di gioco.
Va a difendere la squadra del colore, che per ultimo ha toccato la palla.
Si possono cambiare le limitazione dei tocchi: 1, alternativamente 1 e 2 tocchi.
Si possono introdurre anche delle penalità: p.e. dopo 15 passaggi consecutivi, si rimane a difendere un turno in più.
Ball Possession


 
PC33 – Skip con gesto tecnico
 
Preparazione Atletica - Rapidità
Atletico: Rapidità, coordinazione. Tecnico: passaggio, ricezione, gioco aereo.
si utilizza una parte del campo di gioco
La durata è in funzione dei tipi di skip da eseguire
2 palloni ogni gruppo di giocatori.
Si dividono i giocatori in gruppi di almeno 3 giocatori.
I gruppi eseguono l’esercizio, allo stesso tempo.
Il giocatore, in cima alla fila, esegue un tipo di skip verso il compagno di fronte.
Arrivato di fronte, esegue due gesti tecnici, con la palla passata dal compagno (p.e. 2 passaggi di interno piede, al volo).
Al termine il giocatore, prende la palla e si mette in attesa.
L’altro parte, eseguendo lo skip, in direzione del terzo compagno.
E così via.
La distanza fra i giocatori è in funzione dell’obiettivo atletico; può variare da 5 a 15 metri.
Physical Conditioning, Warm up - Technique


 
PC01 - Forza nel 1 contro 1
 
Forza applicata al 1 contro 1
Sviluppo dello sviluppo nei duelli, che in campo si manifestano in contrasti con e senza palla. Situazione di 1 contro il portiere con difesa ritardata. Tecnico: conduzione, dribbling e tiro in porta.
40x20
da 8' a 15'
6 giocatori: 2 portieri, 4 giocatori di movimento. Ogni ripetizione coinvolge 4 giocatori, distribuiti su ogni quadrato. I portieri difendono le rispettive porte.
8 coni per definire i 2 quadrati di lato 4 metri, posti come in figura 5 sulla linea di centrocampo. 2 palloni posti ad 1 metro dal quadrato, in direzione della porta da attaccare
All’interno dei due quadrati si posizioneranno le coppie di giocatori (due per ogni quadrato).
I giocatori spingendosi a vicenda con le mani, devono spostare l’avversario fuori dal quadrato.
Chi vince la sfida, diviene attaccante e va prendere il pallone fuori dal quadrato per concludere a rete, viceversa il perdente diviene difensore.
Entrambe le coppie eseguono l’esercizio contemporaneamente e attaccano ognuna una porta.
Physical Conditioning, Technique - 1v1


 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
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Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
PC05 - Potenza Aerobica a navetta
 
Preparazione atletica – Potenza aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta
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Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero
Almeno 1 giocatore
Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint)
L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta.
Navetta A
Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 3’.
Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
L’ultimo minuto, spingere al massimo.
Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 9’
Navetta B
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
Carico: al massimo 3 – 4 serie;
Recupero Completo fra le serie.
Si possono fare anche 2 serie consecutive.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
Navetta C
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 1’ di corsa continua.
Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie.
Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”.
Physical Conditioning


 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
 
Preparazione atletica - Forza
Rafforzamento dei muscoli addominali
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
Warm up - Tactics

 
120 min