Settimana II - 11° Giorno - VENERDI' -
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
TT12 - Possesso palla con 2 palloni in mano
 
Tattica collettiva
Mantenimento possesso della palla, concentrazione
20x20
Da 10’ a 20’
Almeno 8 giocatori: si formano 2 squadre con i giocatori a disposizione.
3 palloni. Pettorine: per definire le squadre.
Si gioca un possesso palla con le seguenti regole:
un giocatore per squadra ha un pallone sulle mani;
questo può essere passato da un compagno all’altro;
il giocatore con la palla in mano non può ne difendere ed attaccare, lo può fare solo quando passa la sfera ad un altro compagno.
Se la palla sulle mani, cade a terra, cambio possesso e si riprende a giocare da quel punto.
Variare spazio e numero di giocatori, inserire un limite di tocchi della palla.
Ball Possession


 
TT18 - Sistemi di gioco di Attacco
 
Tattica Collettiva
Organizzazione dei sistemi di gioco di Attacco
40x20
Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Per i sistemi di gioco di attacco, l’allenatore indica le funzioni ruoli dei giocatori in campo e gli sviluppi di gioco (schemi di attacco).
Set Pieces - Attack

 
IT10 - 1 contro 1 con jolly esterni
 
Tattica individuale
Miglioramento della situazione di 1 contro 1 con e senza palla; dribbling/contrasto. Difesa della porta.
20x20
Ogni1’/2’ sostituire la coppia al centro
10 giocatori: 2 portieri, 1 attaccante ed 1 difensore, 6 jolly.
palloni, pettorine: per definire l’attaccante dal difensore.
Si gioca un 1 contro 1 con sei jolly esterni al campo, con 2 porte difesa ciascuna da un portiere.
Ogni jolly si posiziona all’esterno in una porzione di campo, dove si può muovere e giocare solo ad un tocco di palla.
Il possessore della palla può giocare con i jolly all’esterno del campo.
Vince la sfida chi realizza più reti.
Technique - 1v1, Warm up - Technique


 
PC05 - Potenza Aerobica a navetta
 
Preparazione atletica – Potenza aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta
40x20
Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero
Almeno 1 giocatore
Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint)
L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta.
Navetta A
Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 3’.
Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
L’ultimo minuto, spingere al massimo.
Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 9’
Navetta B
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
Carico: al massimo 3 – 4 serie;
Recupero Completo fra le serie.
Si possono fare anche 2 serie consecutive.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
Navetta C
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 1’ di corsa continua.
Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie.
Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”.
Physical Conditioning


 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
120 min