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SETTIMANA - II
8° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Resistenza: Capacità Aerobica
10’-> Stretching
15’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Stretching
15’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT03 - 4 contro 2 e cambio gioco
Carico = 3 blocchi da 4 minuti, con recupero di 2 minuti
10’ Resistenza: Capacità Aerobica
FT06 - Rotazioni a 4 giocatori
Punti di attenzione
L’esercizio va svolto con intensità, riducendo la minimo le pause.
L’obiettivo principale è quello atletico,
in secondo luogo, verificare gli aspetti tecnici:
come passaggio e ricezione;
i movimenti senza palla, delle rotazioni a 4.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
15’ Resistenza specifica: Potenza Aerobica
TT09 - Gioco del Pressing
Carico = 3 tempi di 4 minuti, con recupero di 1 minuto.
Punti di attenzione
L’obiettivo principale dell’esercitazione è quello atletico.
Ridurre al minimo le pause.
Far eseguire l’esercizio con ritmo ed intensità.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
15’ Resistenza: Potenza Aerobica
PC05 - Potenza Aerobica a navetta
Eseguiamo il percorso: Navetta B
Carico: 3 serie
1 serie:
1° Fase: 6 sprint x 20 m (10+10) a navetta con recupero fisso fra ripetizioni di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
2° Fase: 3’ di corsa continua su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno) con velocità di corsa al 70% velocità massima.
Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
9° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
25’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Forza
10’-> Stretching
18’-> Resistenza: Potenza Aerobica
20’-> Gioco Libero
15’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
25’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
15’ Esercitazione Tecnica –
IT04 - 3 colori con tempo di pressione
Punti di attenzione
Concentrazione e continuità dell’esercizio.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 12 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
20’ Forza
PC12 - Forza – Palestra con pesi
Corse in Salita:
Lunghezza Percorso: 40 passi
Durata Corsa = 5/6”
Ripetizioni = 10
Serie = 3
Recupero fra le ripetizioni = 1’30”/1’
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
Punti di attenzione
Spiegazione ed applicazione di 2 schemi di calcio d’angolo e fallo laterale.
20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Punti di attenzione
Gioco con applicazione dei principi difensivi.
15’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
10° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Velocità
10’-> Stretching
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT12 - Possesso palla con 2 palloni in mano
Punti di attenzione
Concentrazione e ritmo di gioco.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
20’ Velocità
TR01 - 3 contro 1 + 2 contro 1 /
Punti di attenzione
L’obiettivo principale è atletico, quindi eseguire l’esercizio con intensità.
Durante lo sviluppo dell’esercizio, rinforzare i concetti del 2 contro 1.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT08 - Gioco a tema senza il passaggio di ritorno
Punti di attenzione
Eseguire il gioco a tema, con concentrazione ed intensità
20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Gioco con applicazione degli schemi di gioco di uscita dal pressing.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
11° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
18’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Stretching
40’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT10 - Partita con 2 porte e 4 porte piccole
Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 8 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
18’ Resistenza: Potenza Aerobica
PC03 - 80-60-40-20/20
Carico:
6’ minuti = 20 m di sprint / 80 m di corsa lenta
6’ minuti = 20 m di sprint / 60 m di corsa lenta
4’ minuti = 20 m di sprint / 40 m di corsa lenta
2’ minuti = 20 m di sprint / 20 m di corsa lenta
Punti di attenzione
All’inizio cronometrare il tempo che impiegano sullo sprint e sul recupero.
Questo per mantenere, negli ultimi minuti dell’esercitazione, la stessa intensità iniziale.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
40’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
12° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Forza
10’-> Stretching
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT11 - Possesso palla con 1 jolly al centro
Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 8 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
20’ Forza
PC12 - Forza – Palestra con pesi
Corse in Salita:
Lunghezza Percorso: 40 passi
Durata Corsa = 5/6”
Ripetizioni = 13
Serie = 3
Recupero fra le ripetizioni = 1’30”/1’
10’ Stretching
PC14 - Stretching
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
13° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
120’-> Partita amichevole: con un'altra squadra o dividendo la rosa in 2 o più squadre
14° Giorno
Riposo
8° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Resistenza: Capacità Aerobica
10’-> Stretching
15’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Stretching
15’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT03 - 4 contro 2 e cambio gioco
Carico = 3 blocchi da 4 minuti, con recupero di 2 minuti
10’ Resistenza: Capacità Aerobica
FT06 - Rotazioni a 4 giocatori
Punti di attenzione
L’esercizio va svolto con intensità, riducendo la minimo le pause.
L’obiettivo principale è quello atletico,
in secondo luogo, verificare gli aspetti tecnici:
come passaggio e ricezione;
i movimenti senza palla, delle rotazioni a 4.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
15’ Resistenza specifica: Potenza Aerobica
TT09 - Gioco del Pressing
Carico = 3 tempi di 4 minuti, con recupero di 1 minuto.
Punti di attenzione
L’obiettivo principale dell’esercitazione è quello atletico.
Ridurre al minimo le pause.
Far eseguire l’esercizio con ritmo ed intensità.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
15’ Resistenza: Potenza Aerobica
PC05 - Potenza Aerobica a navetta
Eseguiamo il percorso: Navetta B
Carico: 3 serie
1 serie:
1° Fase: 6 sprint x 20 m (10+10) a navetta con recupero fisso fra ripetizioni di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
2° Fase: 3’ di corsa continua su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno) con velocità di corsa al 70% velocità massima.
Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
9° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
25’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Forza
10’-> Stretching
18’-> Resistenza: Potenza Aerobica
20’-> Gioco Libero
15’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
25’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
15’ Esercitazione Tecnica –
IT04 - 3 colori con tempo di pressione
Punti di attenzione
Concentrazione e continuità dell’esercizio.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 12 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
20’ Forza
PC12 - Forza – Palestra con pesi
Corse in Salita:
Lunghezza Percorso: 40 passi
Durata Corsa = 5/6”
Ripetizioni = 10
Serie = 3
Recupero fra le ripetizioni = 1’30”/1’
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
Punti di attenzione
Spiegazione ed applicazione di 2 schemi di calcio d’angolo e fallo laterale.
20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Punti di attenzione
Gioco con applicazione dei principi difensivi.
15’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
10° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Velocità
10’-> Stretching
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT12 - Possesso palla con 2 palloni in mano
Punti di attenzione
Concentrazione e ritmo di gioco.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 3 Ripetizioni.
20’ Velocità
TR01 - 3 contro 1 + 2 contro 1 /
Punti di attenzione
L’obiettivo principale è atletico, quindi eseguire l’esercizio con intensità.
Durante lo sviluppo dell’esercizio, rinforzare i concetti del 2 contro 1.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT08 - Gioco a tema senza il passaggio di ritorno
Punti di attenzione
Eseguire il gioco a tema, con concentrazione ed intensità
20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Gioco con applicazione degli schemi di gioco di uscita dal pressing.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
11° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
18’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Stretching
40’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT10 - Partita con 2 porte e 4 porte piccole
Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 8 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
18’ Resistenza: Potenza Aerobica
PC03 - 80-60-40-20/20
Carico:
6’ minuti = 20 m di sprint / 80 m di corsa lenta
6’ minuti = 20 m di sprint / 60 m di corsa lenta
4’ minuti = 20 m di sprint / 40 m di corsa lenta
2’ minuti = 20 m di sprint / 20 m di corsa lenta
Punti di attenzione
All’inizio cronometrare il tempo che impiegano sullo sprint e sul recupero.
Questo per mantenere, negli ultimi minuti dell’esercitazione, la stessa intensità iniziale.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
40’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
12° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Forza
10’-> Stretching
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT11 - Possesso palla con 1 jolly al centro
Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 8 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
20’ Forza
PC12 - Forza – Palestra con pesi
Corse in Salita:
Lunghezza Percorso: 40 passi
Durata Corsa = 5/6”
Ripetizioni = 13
Serie = 3
Recupero fra le ripetizioni = 1’30”/1’
10’ Stretching
PC14 - Stretching
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - II
13° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
120’-> Partita amichevole: con un'altra squadra o dividendo la rosa in 2 o più squadre
14° Giorno
Riposo