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SETTIMANA - III
16° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
10’-> Resistenza alla Velocità
10’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
10’-> Resistenza alla Velocità
10’-> Stretching
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
FT03 - Conduzione a gruppi paralleli -
Punti di attenzione
Temi per la conduzione della palla:
Un solo piede, con l’esterno
Un solo piede, con la pianta del piede
Un solo piede, interno ed esterno
Un solo piede, pianta ed esterno
Con entrambi i piedi, Esterno – Interno – Esterno
Con entrambi i piedi, Esterno – Pianta – Esterno
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
10’ Resistenza alla Velocità
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
Carico = 5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
10’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT32 - Ritmo di gioco
Punti di attenzione
Spiegazione ed applicazione di 2 schemi su calcio di punizione.
Ripasso degli schemi di calcio d’angolo e fallo laterale, già fatti.
10’ Resistenza alla Velocità
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
Carico = 5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche dei sistemi speciali: attacco con il portiere e difesa con un uomo in meno, causa espulsione.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
17° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Velocità
10’-> Stretching
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
10’ Esercitazione Tecnica –
FT06 - Rotazioni a 4 giocatori -
Punti di attenzione
Cura degli aspetti tecnici:
come passaggio e ricezione;
i movimenti senza palla, delle rotazioni a 4.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
20’ Velocità
PC11- Velocità – Percorso B
Carico: 3 circuiti
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
IT08 - 1 contro 1 – Smarcamento finalizzato al tiro
Punti di attenzione
Si dividono i giocatori in 2 gruppi.
Ognuno attacca una porta.
L’obiettivo dell’esercizio è tecnico, quindi il recupero deve essere completo.
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 10 minuti, con temi tattici precisi.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
18° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Resistenza alla Velocità
10’-> Stretching
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
20’ Esercitazione Tecnica –
TT14 - Possesso per il movimento senza palla del 3° giocatore
Punti di attenzione
L’obiettivo principale è il riscaldamento.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 6 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
20’ Resistenza alla Velocità
TT24 – Gioco a Tema: 3 contro 3 – Gioco pressing con 3 porte
Carico = 4 partite di 4 minuti, con recupero di 1 minuto.
Punti di attenzione
L’obiettivo dell’esercitazione è principalmente atletico.
Ritmo ed intensità sono fondamentali per l’efficacia dell’esercizio.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TR08 - Da 2 contro 2 a 3 contro 2
Punti di attenzione
Sostituire i giocatori ogni 2 minuti.
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 10 minuti, con temi tattici precisi.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
19° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Velocità
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
40’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
20’ Esercitazione Tecnica –
TT13 - Possesso palla con 3 colori
Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
Stimolare il gioco rapido della palla.
Decidere la giocata, prima che la palla arrivi.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
20’ Velocità
TR06 - 3 contro 2 con tocco dell’avversario
Punti di attenzione
L’obiettivo dell’esercitazione è principalmente atletico.
Eseguire la situazione di 3 contro 2 alla massima intensità.
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT02 - 3 colori 3+3x3 a ¾ campo
Punti di attenzione
Sostituire i giocatori ogni 2 minuti.
40’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 10 minuti, con temi tattici precisi.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
20° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento di Allenamento
120’-> Partita amichevole: con un'altra squadra o dividendo la rosa in 2 o più squadre
21° Giorno
Riposo.
16° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
10’-> Resistenza alla Velocità
10’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
10’-> Resistenza alla Velocità
10’-> Stretching
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
FT03 - Conduzione a gruppi paralleli -
Punti di attenzione
Temi per la conduzione della palla:
Un solo piede, con l’esterno
Un solo piede, con la pianta del piede
Un solo piede, interno ed esterno
Un solo piede, pianta ed esterno
Con entrambi i piedi, Esterno – Interno – Esterno
Con entrambi i piedi, Esterno – Pianta – Esterno
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
10’ Resistenza alla Velocità
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
Carico = 5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
10’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT32 - Ritmo di gioco
Punti di attenzione
Spiegazione ed applicazione di 2 schemi su calcio di punizione.
Ripasso degli schemi di calcio d’angolo e fallo laterale, già fatti.
10’ Resistenza alla Velocità
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
Carico = 5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche dei sistemi speciali: attacco con il portiere e difesa con un uomo in meno, causa espulsione.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
17° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Velocità
10’-> Stretching
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
10’ Esercitazione Tecnica –
FT06 - Rotazioni a 4 giocatori -
Punti di attenzione
Cura degli aspetti tecnici:
come passaggio e ricezione;
i movimenti senza palla, delle rotazioni a 4.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
20’ Velocità
PC11- Velocità – Percorso B
Carico: 3 circuiti
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
IT08 - 1 contro 1 – Smarcamento finalizzato al tiro
Punti di attenzione
Si dividono i giocatori in 2 gruppi.
Ognuno attacca una porta.
L’obiettivo dell’esercizio è tecnico, quindi il recupero deve essere completo.
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 10 minuti, con temi tattici precisi.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
18° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Resistenza alla Velocità
10’-> Stretching
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
20’ Esercitazione Tecnica –
TT14 - Possesso per il movimento senza palla del 3° giocatore
Punti di attenzione
L’obiettivo principale è il riscaldamento.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 6 metri.
Carico:
2 x skip ginocchia alte.
2 x skip ginocchia basse.
2 x skip calciato dietro.
2 x skip ginocchia alte solo destro.
2 x skip ginocchia alte solo sinistro.
2 x skip calciato dietro destro.
20’ Resistenza alla Velocità
TT24 – Gioco a Tema: 3 contro 3 – Gioco pressing con 3 porte
Carico = 4 partite di 4 minuti, con recupero di 1 minuto.
Punti di attenzione
L’obiettivo dell’esercitazione è principalmente atletico.
Ritmo ed intensità sono fondamentali per l’efficacia dell’esercizio.
10’ Stretching
PC14 - Stretching
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TR08 - Da 2 contro 2 a 3 contro 2
Punti di attenzione
Sostituire i giocatori ogni 2 minuti.
30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 10 minuti, con temi tattici precisi.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
19° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
10’-> Rapidità: Skip coordinativi
20’-> Velocità
20’-> Esercitazioni Tecnico - Tattiche
40’-> Gioco Libero
10’-> Addominali.
Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
20’ Esercitazione Tecnica –
TT13 - Possesso palla con 3 colori
Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
Stimolare il gioco rapido della palla.
Decidere la giocata, prima che la palla arrivi.
10’ Rapidità: Skip coordinativi
PC33 – Skip con gesto tecnico
Punti di attenzione
I giocatori devono eseguire lo skip per 10 metri.
Carico:
Skip ginocchia alte x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip ginocchi basse x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Skip calciato dietro x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
Passo balzo x 5 m + 5 m sprint x 2 Ripetizioni.
20’ Velocità
TR06 - 3 contro 2 con tocco dell’avversario
Punti di attenzione
L’obiettivo dell’esercitazione è principalmente atletico.
Eseguire la situazione di 3 contro 2 alla massima intensità.
20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT02 - 3 colori 3+3x3 a ¾ campo
Punti di attenzione
Sostituire i giocatori ogni 2 minuti.
40’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 10 minuti, con temi tattici precisi.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia tattica dell’avversario.
10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
SETTIMANA - III
20° Giorno
Struttura della Seduta di Allenamento di Allenamento
120’-> Partita amichevole: con un'altra squadra o dividendo la rosa in 2 o più squadre
21° Giorno
Riposo.