Preparazione Agonistica (5 settimane) - 3° Week - Mohamed 3
 

Futsal Concept Explanation
SETTIMANA - III
13° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
25’-> Riscaldamento
15’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
40’-> Forza
30’-> Resistenza: Potenza Aerobica
10’-> Addominali

Sviluppo della Seduta di Allenamento
25’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 3 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
15’ Esercitazione Tecnica –
FT03 - Conduzione a gruppi paralleli -

Temi per la conduzione della palla:
Un solo piede, con l’esterno
Un solo piede, con la pianta del piede
Un solo piede, interno ed esterno
Un solo piede, pianta ed esterno
Con entrambi i piedi, Esterno – Interno – Esterno
Con entrambi i piedi, Esterno – Pianta – Esterno

15’ Esercitazioni Tecnico – Tattiche
IT02 - 3 contro 3 con 2 jolly

Punti di attenzione
Focalizzare l’attenzione sul tiro: eseguirlo con decisione.

20’ Forza
PC07 - Forza – percorso A

Carico = 4 ripetizioni, di entrambi i circuiti.
Il recupero fra le ripetizioni è di 45 secondi.
Il cambio di gruppo, deve essere fatto entro 1 minuto e 30 secondi.

20’ Forza specifica
PC01 - Forza nel 1 contro 1

Carico = tutti i giocatori devono eseguire almeno 10 duelli
Punti di attenzione
L’obiettivo principale è quello atletico, i giocatori devono ricercare sforzi massimali.

12’ Resistenza: Potenza Aerobica
Pc03 - 80-60-40-20/20

Carico:
4 minuti = 20 m di sprint / 80 m di corsa lenta
4 minuti = 20 m di sprint / 60 m di corsa lenta
2’30” minuti = 20 m di sprint / 40 m di corsa lenta
1’30” minuti = 20 m di sprint / 20 m di corsa lenta
Punti di attenzione
All’inizio cronometrare il tempo che impiegano sullo sprint e sul recupero.
Questo per mantenere, negli ultimi minuti dell’esercitazione, la stessa intensità iniziale.

12’ Resistenza: Potenza Aerobica
Pc03 - 80-60-40-20/20

Carico:
4 minuti = 20 m di sprint / 80 m di corsa lenta
4 minuti = 20 m di sprint / 60 m di corsa lenta
2’30” minuti = 20 m di sprint / 40 m di corsa lenta
1’30” minuti = 20 m di sprint / 20 m di corsa lenta
Punti di attenzione
All’inizio cronometrare il tempo che impiegano sullo sprint e sul recupero.
Questo per mantenere, negli ultimi minuti dell’esercitazione, la stessa intensità iniziale.

10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali

SETTIMANA - III
14° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
20’-> Tattica – Sistemi di gioco
15’-> Velocità
25’-> Esercitazione: Tecnico - Tattica
20’-> Gioco Libero
10’-> Stretching

Sviluppo della Seduta di Allenamento
25’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tattica –
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
Punti di attenzione
Completare la fase di riscaldamento, coinvolgendo tutti i giocatori.
Temi Tattici:
Applicazione schemi su fallo laterale.

20’ Tattica: Sistemi di Gioco
TT15 - Uscita dal pressing
Temi Tattici:
Applicazione schemi di uscita dal pressing.

15’ Velocità
PC06 - Velocità – Percorso a 4 stazioni

Carico: 4 Circuiti completi
1 circuito = tutti i giocatori devono eseguire le 4 stazioni

20’ Esercitazioni Tecnico – Tattiche
TT05 - Attacco veloce 4 contro 4


20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Punti di attenzione
Applicazione degli schemi di uscita dal pressing.

10’ Stretching
PC14 - Stretching



SETTIMANA - III
15° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
120’-> Partita amichevole, con una squadra di 1 categoria inferiore.

SETTIMANA - III
16° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
25’-> Riscaldamento
15’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Tattica – Sistemi di gioco
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Gioco Libero
10’-> Addominali

Sviluppo della Seduta di Allenamento
25’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
15’ Esercitazione Tecnica –
TT13 - Possesso palla con 3 colori

Punti di attenzione
Lo scopo dell’esercizio è completare il riscaldamento.
Stimolare il gioco rapido della palla.
Decidere la giocata, prima che la palla arrivi.

15’ Esercitazioni Tecnico – Tattiche
IT10 - 1 contro 1 con jolly esterni

Punti di attenzione
Focalizzare l’attenzione sul tiro: eseguirlo con decisione.

20’ Tattica: Sistemi di Gioco
TT15 - Uscita dal pressing
Temi Tattici:
Applicazione schemi di uscita dal pressing.

20’ Esercitazioni Tecnico – Tattiche
TR08 - Da 2 contro 2 a 3 contro 2

Punti di attenzione
Curare il lancio del portiere in uscita dal pressing.
I concetti dell’attacco in superiorità numerica e difesa in inferiorità.

30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Punti di attenzione
Applicazione degli schemi di uscita dal pressing.

10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali

SETTIMANA - III
17° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
40’-> Riscaldamento
15’-> Esercitazione: Tecnico - Tattica
20’-> Forza
15’-> Resistenza alla Velocità
20’-> Gioco Libero
10’-> Stretching

Sviluppo della Seduta di Allenamento
40’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
30’ Esercitazione Tattica –
TT18 - Sistemi di gioco di Attacco
Punti di attenzione
Completare la fase di riscaldamento, coinvolgendo tutti i giocatori.
Temi Tattici:
Sistema di gioco 4 in linea: principi e sviluppi.

15’ Esercitazioni Tecnico – Tattiche
IT08 - 1 contro 1 – Smarcamento finalizzato al tiro


20’ Forza
PC07 - Forza – percorso A

Carico = 4 ripetizioni, di entrambi i circuiti.
Il recupero fra le ripetizioni è di 45 secondi.
Il cambio di gruppo, deve essere fatto entro 1 minuto e 30 secondi.

15’ Resistenza alla Velocità
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A

Carico = 5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.

20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Punti di attenzione
Applicazione del sistema di gioco 4 in linea.

10’ Stretching
PC14 - Stretching



SETTIMANA - III
18° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
120’-> Partita amichevole, con una squadra di 1 categoria inferiore.



Categories Physical Conditioning