Preparazione Agonistica (5 settimane) - 4° Week - mohamed 4
 

Futsal Concept Explanation
SETTIMANA - IV
19° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
20’-> Forza
20’-> Resistenza alla Velocità
30’-> Gioco Libero
20’-> Addominali

Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT12 - Possesso palla con 2 palloni in mano

Punti di attenzione
Concentrazione e ritmo di gioco.

20’ Forza
PC09 - Forza – percorso B

Carico = 4 serie.
1 serie: 5 ripetizione.
Recupero: ritorno camminando.
Recupero fra la serie di 3 minuti.

20’ Resistenza alla Velocità
PC10 - Resistenza alla velocità – Navetta sui 12 m

Carico: 2 volte il percorso.
1 Serie: (2 ripetizioni di 30” + 2 ripetizioni di 15” + 2 ripetizioni di 30”)
Recupero: di 1 minuto fra ogni ripetizione.
Tempo Totale Esercizio: 8’x2.

30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

20’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali

SETTIMANA - IV
20° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
45’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
30’-> Gioco Libero
10’-> Stretching

Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT18 - Sistemi di gioco di Attacco
Temi Tattici:
Organizzazione e sviluppi, sistema di gioco 3+1

20’ Esercitazioni Tecnico - Tattiche
IT09 - 1 contro 1 – difesa della porta

Punti di attenzione
Attenzione al “gioco delle gambe” del difensore.
Il difensore deve stare sempre in movimento.

15’ Esercitazioni Tecnico - Tattiche
TT10 - Partita con 2 porte e 4 porte piccole

Punti di attenzione
Eseguire l’esercizio con intensità e ritmo

15’ Esercitazioni Tecnico - Tattiche
TT06 - Gioco a tema 2 palloni in mano

Punti di attenzione
Eseguire l’esercizio con intensità e ritmo.

30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

10’ Stretching
PC14 - Stretching

SETTIMANA - IV
21° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Forza
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Gioco Libero
10’-> Addominali

Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT19 - Sistemi di gioco di Difesa
Temi Tattici:
Organizzazione e sviluppi, difesa in pressing a tutto campo.

20’ Esercitazioni Tecnico - Tattiche
TT02 - 3 colori 3+3x3 a ¾ campo

Punti di attenzione
Eseguire l’esercizio con intensità e ritmo

20’ Forza
PC07 - Forza – percorso A

Carico = 4 ripetizioni, di entrambi i circuiti.
Il recupero fra le ripetizioni è di 45 secondi.
Il cambio di gruppo, deve essere fatto entro 1 minuto e 30 secondi.

20’ Esercitazioni Tecnico - Tattica
TR08 - Da 2 contro 2 a 3 contro 2

Punti di attenzione
Sostituire i giocatori ogni 2 minuti.

20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali

SETTIMANA - IV
22° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
40’-> Riscaldamento
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Velocità
50’-> Gioco Libero
10’-> Stretching

Sviluppo della Seduta di Allenamento
40’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
30’ Esercitazione Tattica –
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
Temi Tattici:
Applicazione schemi su calci di punizione.

20’ Velocità
PC11- Velocità – Percorso B

Carico: 3 circuiti

50’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

10’ Stretching
PC14 - Stretching

SETTIMANA - IV
23° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Transizioni
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Gioco Libero
10’-> Addominali

Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tattica –
SS01 - Sistemi Speciali di gioco
Temi Tattici:
Organizzazione e sviluppo, sistemi speciali: difesa contro il portiere in linea.

20’ Esercitazione: Tecnico - Tattica
FT04 - Quadrato della caccia


20’ Transizioni
TR03 - Ondate: 2x1 -> 3x2 -> 4x3

Carico = 3 sfide, con recupero di 1 minuto.
1 sfida = tutti i giocatori di movimento, di ogni squadra, devono calciare il tiro libero. 4 ondate per squadra.
Ridurre al minimo le pause.
Far eseguire l’esercizio con ritmo ed intensità.

20’ Esercitazione Tecnico - Tattica
TT08 - Gioco a tema senza il passaggio di ritorno

Punti di attenzione
Eseguire il gioco a tema, con concentrazione ed intensità

20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

10’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali


SETTIMANA - IV
24° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
120’-> Partita amichevole, con una squadra di categoria superiore.


Categories Physical Conditioning