Preparazione Agonistica (5 settimane) - 5° Week - mohamed 5
 

Futsal Concept Explanation
SETTIMANA - V
25° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
30’-> Riscaldamento
30’-> Transizioni
20’-> Gioco Libero
10’-> Stretching

Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
20’ Esercitazione Tecnica –
TT14 - Possesso per il movimento senza palla del 3° giocatore

Punti di attenzione
L’obiettivo principale è il riscaldamento.

15’ Transizioni
TR01 - 3 contro 1 + 2 contro 1

Punti di attenzione
Durante lo sviluppo dell’esercizio, rinforzare i concetti del 2 contro 1

15’ Transizioni
TR06 - 3 contro 2 con tocco dell’avversario

Punti di attenzione
L’obiettivo dell’esercitazione è principalmente atletico.
Eseguire la situazione di 3 contro 2 alla massima intensità.

20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

10’ Stretching
PC14 - Stretching

SETTIMANA - V
26° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
25’-> Riscaldamento
20’-> Tattica
20’-> Resistenza alla Velocità
20’-> Gioco Libero
5’-> Addominali

Sviluppo della Seduta di Allenamento
30’ Riscaldamento
La fase di riscaldamento di divide in 2 parti:
10’ Riscaldamento Generale –
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
15’ Esercitazione Tecnica –
FT03 - Conduzione a gruppi paralleli -

Temi tecnici:
Conduzione: con 1 piede: esterno
Conduzione: con 1 piede: pianta
Conduzione: con 1 piede: esterno - interno
Conduzione: con 2 piedi: interno – esterno - interno
Conduzione: con 2 piedi: interno – pianta - interno
Conduzione: con 2 piedi: interno – interno
Passaggio con Dorso: con l’Esterno del piede
Passaggio con Dorso: con l’Interno del piede
Passaggio su Gioco a 2 con Pivot: palla Ferma
Passaggio su Gioco a 2 con Pivot: palla all’Indietro

20’ Tattica
SS01 - Sistemi Speciali di gioco
Temi Tattici:
Organizzazione e sviluppo, sistemi speciali: attacco con il portiere in linea.

20’ Resistenza alla Velocità
PC10 - Resistenza alla velocità – Navetta sui 12 m

Carico: 2 volte il percorso.
1 Serie: (2 ripetizioni di 30” + 2 ripetizioni di 15” + 2 ripetizioni di 30”)
Recupero: di 1 minuto fra ogni ripetizione.
Tempo Totale Esercizio: 8’x2.

20’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Eseguire mini partite di 5-10 minuti, con temi tattici precisi.
Provare la varie soluzioni tattiche studiate per l’attacco e difesa.
Affidare ad ogni squadra un tema tattico, senza che l’altra ne sia ha conoscenza.
Punti di attenzione
Analizzare l’adattamento della squadra, alla strategia dell’avversario.

5’ Addominali
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali

SETTIMANA - V
27° Giorno

Struttura della Seduta di Allenamento
20’-> Riscaldamento
20’-> Esercitazioni Tecnico – Tattiche
20’-> Tattica di Principio
30’-> Gioco Libero

Sviluppo della Seduta di Allenamento
20’ Riscaldamento
20’ Esercitazione Tattica –
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
Temi Tattici:
Provare gli schemi di: calcio d’angolo, laterale e punizioni.

20’ Esercitazione: Tecnico - Tattica
TT03 - 4 contro 2 e cambio gioco

Carico = 3 blocchi da 4 minuti, con recupero di 2 minuti

20’ Tattica di Principio
TT17 - Preparazione della gara
Temi Tattici:
Preparare la squadra alla gara di campionato.

30’ Gioco Libero
TT16 - Gioco Libero
Applicazione della tattica studiata, per la gara successiva.



SETTIMANA - V
28° Giorno

1° Gara di Campionato

Categories Physical Conditioning