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| Tecnica individuale | |
| Visione periferica del possessore della palla | |
| 20x20 | |
| Da 8’ a 15’ | |
| 8 giocatori: divisi in 2 squadre. | |
| 1 palla. Coni: per definire le 4 porte (1 metro). Pettorine: per definire le squadre. | |
| Si gioca un partita 4 contro 4, ogni squadra può segnare in tutte le porte. | |
| Inserire la limitazioni di tocchi in attacco (p.e. 1 o 2 tocchi). | |
| Technique - Passing, Warm up - Technique | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
| Tattica collettiva | |
| Mantenimento possesso della palla, reattività e concentrazione. | |
| 14x28 metri (il campo da basket). | |
| Da 10’ a 20’ | |
| 8 giocatori: 2 portieri difendono 2 porte numerate, 3 attaccanti e 3 difensori. | |
| 1 pallone. Pettorine per definire le squadre. Coni: per delimitare il campo | |
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Si gioca un possesso della palla. Quando si raggiunge un numero di passaggi, stabiliti (ad esempio 4), l’allenatore chiamerà ad alta voce un numero (1 o 2), che indica la porta che si deve attaccare. Se la squadra non in possesso recupera palla, attaccherà la porta opposta. Si gioca finché la palla non esce dal campo. |
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Si possono inserire 1 o più jolly. Variare il numero di passaggi per concludere a rete. Inserire limitazione dei tocchi della palla. |
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| Ball Possession, Technique - Shoting | |
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Preparazione atletica - Forza |
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| Rafforzamento dei muscoli addominali | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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| Warm up - Tactics | |
- 70 min