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| 3vs3vs3, 40x20, obrana protiv igrača različite boje. | |
| Rad na tranziciji, brzoj završnici, obrambeno pokrivanje sa pomoći od kontra braniča. | |
| 40x20 | |
| 12-15 | |
| 9 igrača | |
| Lopte, markirne majice. | |
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3 vs 3 vs 3, na cijelom terenu, ali tako da igraci obrambene ekipe moraju markirati dva protivnička igrača koji nemaju njihovu boju markirne majice, npr. obrambeni igrač sa žutom majicom može igrati obranu (markirati) samo napadače sa zelenom ili crvenom markirnom majicom. Ekipe su napravljene od jednog, dva i tri igrača, a svaki od njih ima markirnu majicu različite boje. Ekipa koja postigne gol nastavlja napadati, a ako ne zabije postaje obrambena ekipa protiv ekipe koja je čekala na drugoj strani igrališta. Svaka ekipa ima 3 markirne majice različitih boja. Sve su markirne majice iste boje označene brojevima od 1 do 3 (1, 2 i 3). |
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| Mijenjati broj dodira. | |
| Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
| 4 + 4 + 4, na trenerov znak dvije boje napadaju jednu sa ciljem da joj uzmu loptu. | |
| Specifično zagrijavanje. | |
| 40x20 | |
| 10-12 | |
| 12 (ili svi igraci podijeljeni u 3 ekipe) | |
| Lopte, markirne majice. | |
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Imamo 3 ekipe koje samostalno dodaju loptu medu svojim igračima od prve. Kada trener prozove jednu od tri ekipe, druge dvije moraju osvojiti njihovu loptu prije nego što ju taknu svi elementi ekipe u posjedu lopte. Čim završi akcija, ponavljamo prijašnji posjed lopte. Osim što moramo posvetiti pažnju dodavanju lopte, cilj je poboljšati brzinu presinga. Svi igrači moraju surađivati kako bi iyveli što efikasniju akciju. |
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| Varirati način dodavanja. | |
| Warm up - Tactics | |
| Sviluppi difensivi: Pressing e pressione della palla | |
| Correlazione pressione della palla e pressing. Gioco in rapidità. Sviluppo del principio dell’ampiezza nel gioco di attacco | |
| 20x20 | |
| Ripetizioni da 3’-4’. Si possono eseguire da 2 a 4 ripetizione. Recupero a seconda degli obiettivi atletici. | |
| 8 giocatori di movimento: divisi in 2 squadre. | |
| 1 pallone, pettorine per definire le squadre. Coni: in ogni lato del campo formare delle porticine di 1 metro ciascuna; per creare due zone di finalizzazione, a 6 metri di distanza dalla linea di fondo. | |
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Ogni squadra difende le proprie due porte. Lo scopo del gioco è realizzare il goal sulle porticine avversarie. Il gol è valido solo se il tiro avviene all’interno della zona franca (6 metri). La ripresa del gioco, si esegue mettendo la palla sulla linea di fondo; finché la palla non si muove, gli avversari devono stare a distanza di 6 metri (al di fuori della zona di finalizzazione). Vince la sfida che realizza più goal. |
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Per aumentare il ritmo di gioco inserire delle limitazioni di tocchi (p.e. 3 tocchi), oppure obbligare entrambe le squadre ad un pressing a tutto campo. Se le squadre difendenti stazionano davanti alla porta, inserire la regola che ogni 10 passaggi di realizza un goal. |
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| Group Actions - Build up, Positional Defense - Pressing | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
| 40x20 | |
| Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
| Almeno 1 | |
| Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
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L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: line 1, corsa in progressione da palo a palo; line 2: corsa laterale fino alla linea laterale; line 3: corsa all’indietro veloce, fino alla metà campo; line 4: sprint fino a fondo campo; corsa laterale fino al palo; si ricomincia ed si esegue un altro giro completo. Al termine, recupero pari lavoro fatto: circa 50”. Stazione 2: line 1, corsa veloce al 90% della VAM (velocità massima atleta), dal palo fino al limite dell’area opposta; line 2: corsa lenta, da limite al fondo campo, fino al secondo palo; corsa veloce verso l’altro limite dell’area; corsa lenta fino a fondo campo. Al termine recupero, pari a 2 volte quello di lavoro: 48” circa. Stazione 3: line 1, slalom, partendo dalla linea di fondo, con corsa veloce (90%), si arriva al primo cono dove si esegue un giro di 360° con spostamenti laterali, terminato il giro si riparte per affrontare il secondo cono con le stesse modalità precedente e così via per tutti gli altri coni; line 2: corsa lenta fino alla linea laterale; line 3, corsa veloce 90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m); corsa lenta fino al punto di partenza; altro giro completo e poi recupero pari ad 1 volta il lavoro fatto: circa 60”. Al termine della terza stazione, si passa di nuovo ad eseguire la prima stazione, per ricominciare l’intero circuito. |
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Cambiare la posizione di partenza dei giocatori per rendere equilibrato il lavoro. |
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| Physical Conditioning | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione | |
| 40x20 | |
| Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico | |
| Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo | |
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I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito; poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito; poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera. Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema: 35% del tempo in 80/20; 30% in 60/20; 20% in 40/20; 15% 20/20. Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo: 3’30” 80 sprint/20 corsa; 3’ 60/20; 2’ 40/20; 1’30” 20/20. |
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Variare le percentuali di ogni segmento. La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera. |
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| Physical Conditioning | |
- 60 min