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| Preparazione Atletica | |
| Resistenza -> Potenza Aerobica | |
| Pista d’atletica – Campo da calcio | |
| Da 10’ a 30’ | |
| Almeno 1 | |
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L’esercizio consiste di alternare la corsa veloce con quella lenta, per un tempo determinato. Il rapporto fra corsa veloce e lenta è: 3” sprint con 21” corsa lenta 5” sprint con 35” corsa lenta 7” sprint con 49” corsa lenta Il rapporto è di 1 a 7; ogni secondo di sprint, corrispondono 7 secondi di corsa lenta. Il rapporto può essere cambiato. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione | |
| 40x20 | |
| Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico | |
| Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo | |
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I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito; poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito; poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera. Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema: 35% del tempo in 80/20; 30% in 60/20; 20% in 40/20; 15% 20/20. Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo: 3’30” 80 sprint/20 corsa; 3’ 60/20; 2’ 40/20; 1’30” 20/20. |
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Variare le percentuali di ogni segmento. La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera. |
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| Physical Conditioning | |
- 90 min