Preparazione atletica – Resistenza alla velocità |
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Sviluppo della resistenza allo sprint su brevi distanze | |
40x20 | |
Serie: (2 ripetizioni di 30” + 2 ripetizioni di 15” + 2 ripetizioni di 30”) con recupero di 1 minuto fra ogni ripetizione. Carico: 2 volte il percorso. Tempo Totale Esercizio: 8’x2. | |
Tutti i giocatori si distribuiscono lungo la linea di centrocampo. | |
Coni per definire le linee di sprint: due file parallele al centrocampo, poste a 6 metri. | |
L’esercitazione si svolge in questa maniera: Si esegue il seguente percorso per 30 secondi consecutivi: il giocatore parte dalla linea di centro campo, scatta per 6 metri sulla sinistra; cambio di direzione e scatto di 12 metri sulla destra; cambio di direzione e scatto sulla sinistra di 6 m, e così via fino al termine dei 30 secondi, che sono circa 2 percorsi completi. |
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Physical Conditioning | |
Preparazione atletica - Forza |
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Rafforzamento dei muscoli addominali | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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Warm up - Tactics | |