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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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| Warm up - Tactics | |
| Tattica collettiva | |
| Mantenimento possesso della palla, concentrazione | |
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| Da 10’ a 20’ | |
| Almeno 8 giocatori: si formano 2 squadre con i giocatori a disposizione. | |
| 3 palloni. Pettorine: per definire le squadre. | |
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Si gioca un possesso palla con le seguenti regole: un giocatore per squadra ha un pallone sulle mani; questo può essere passato da un compagno all’altro; il giocatore con la palla in mano non può ne difendere ed attaccare, lo può fare solo quando passa la sfera ad un altro compagno. Se la palla sulle mani, cade a terra, cambio possesso e si riprende a giocare da quel punto. |
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| Variare spazio e numero di giocatori, inserire un limite di tocchi della palla. | |
| Ball Possession | |
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Tattica Collettiva |
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| Organizzazione dei sistemi di gioco di Attacco | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 40 minuti | |
| Tutti i giocatori della squadra | |
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L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra. Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti. Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco. Per i sistemi di gioco di attacco, l’allenatore indica le funzioni ruoli dei giocatori in campo e gli sviluppi di gioco (schemi di attacco). |
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| Set Pieces - Attack | |
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Tattica individuale |
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| Miglioramento della situazione di 1 contro 1 con e senza palla; dribbling/contrasto. Difesa della porta. | |
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| Ogni1’/2’ sostituire la coppia al centro | |
| 10 giocatori: 2 portieri, 1 attaccante ed 1 difensore, 6 jolly. | |
| palloni, pettorine: per definire l’attaccante dal difensore. | |
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Si gioca un 1 contro 1 con sei jolly esterni al campo, con 2 porte difesa ciascuna da un portiere. Ogni jolly si posiziona all’esterno in una porzione di campo, dove si può muovere e giocare solo ad un tocco di palla. Il possessore della palla può giocare con i jolly all’esterno del campo. Vince la sfida chi realizza più reti. |
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| Technique - 1v1, Warm up - Technique | |
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Preparazione atletica – Potenza aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta | |
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| Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero | |
| Almeno 1 giocatore | |
| Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint) | |
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L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta. Navetta A Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 3’. Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. L’ultimo minuto, spingere al massimo. Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie. Tempo Totale Esercizio: 9’ Navetta B Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. Carico: al massimo 3 – 4 serie; Recupero Completo fra le serie. Si possono fare anche 2 serie consecutive. Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”. Navetta C Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 1’ di corsa continua. Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie. Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”. |
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| Physical Conditioning | |
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Tattica Collettiva |
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| Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 60 minuti | |
| 10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
| Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
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Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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| Set Pieces - Attack | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min