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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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| Warm up - Tactics | |
| Tattica collettiva | |
| Possesso della palla. Gioco in appoggio con uno - due | |
| 20x28 | |
| Da 10’ a 20’ | |
| 9 giocatori: 4 attaccanti, 4 difensori, 1 jolly. | |
| 1 palla. Coni: per formare il campo. Pettorine: per definire le squadre. | |
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Si gioca con limitazione dei tocchi: di 2 o 3. Si deve mantenere il possesso della palla. Il jolly gioca ad 1 tocco e solo nel cerchio del centrocampo. I giocatori non possono entrare nel cerchio del centrocampo. Si realizzano 2 punti quando la palla è giocata dal jolly ed 1 punto quando si realizzano 10 passaggi consecutivi. Vince la sfida chi realizza più punti |
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| Variare il limite dei tocchi, il numero di giocatori o lo spazio di gioco. | |
| Ball Possession, Group Actions - Build up | |
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Transizione |
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| Concetti del contropiede in situazioni di 2 contro 1. Temporeggiamento e ripiegamento. Parata in situazione di inferiorità, per il portiere. | |
| 40x20 | |
| Da 10’ a 20’ | |
| 2 attaccanti, 2 difensori, 1 portiere | |
| 1 pallone per ogni gruppo | |
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Si collocano due attaccanti all’altezza di ogni palo della porta; i due difensori, all’altezza del limite dell’area di rigore; il portiere difende la porta opposta; l’allenatore con i palloni sul punto del calcio di rigore. L’allenatore passa la palla ad uno degli attaccanti i quali poi attaccano subito la porta contraria; il difensore, che si trova dalla parte dove è stata passata la palla, prima di poter difendere, deve toccare il palo della porta; l’altro difensore difende in situazione di 2 contro 1. Si crea un contropiede in situazione di 2 contro 1 con difesa ritardata. Terminata la transizione, inizia l’esercizio il gruppo successivo. |
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Si può eseguire lo stesso per la situazione di 3 contro 2. |
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| Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
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Preparazione atletica - Forza |
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| Sviluppo della forza | |
| In palestra con pesi o spazi adatti allo sviluppo della forza | |
| Da 10 a 60 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori eseguono in palestra, esercizi con i pesi. Esempio di carico di allenamento, per gli arti inferiori. Usando leg curl, leg extion e leg press, si lavora in percentuale sul massimale (il peso massimo che può sollevare, per ogni macchina) di ogni giocatore. Esempio di progressione in 3 allenamenti: 60% max per 7 ripetizioni per 4 serie; 70% x 5 ripetizioni per 4 serie; 80% x 5 ripetizioni per 4 serie. Se non si dispone di una palestra, si possono utilizzare delle corse in salita, con pendenza almeno del 10%. Le caratteristiche delle corse in salito sono: durata corsa di 5 o 6 secondi; lunghezza percorso, 40 passi; recupero fra le serie si 1 minuto o 1 minuto e 30 secondi. Il carico: prima seduta, 8 ripetizioni per 3 serie; seconda seduta, 10 ripetizioni per 3 serie; 12 ripetizioni per 3 serie. |
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| Warm up - Tactics | |
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Tattica Collettiva |
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| Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 60 minuti | |
| 10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
| Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
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Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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| Set Pieces - Attack | |
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Preparazione atletica - Forza |
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| Rafforzamento dei muscoli addominali | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min