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Hungary 01/01 - Session 1 - Calientamento
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Calentamiento, carrera continua
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Preparación para el trabajo posterior.
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Exterior
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25 minutos
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10
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Ninguno
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20’ de carrera a un ritmo de 4’45 m/km (aprox.)
Estiramientos.
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Warm up - Tactics
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Hungary 01/02 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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4'
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Todos
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Conos
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Subir despacio los escalones de uno en uno (los 5 tramos )
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Warm up - Tactics
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Hungary 01/03 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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4'
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Todos
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Conos
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Subir despacio los escalones de dos en dos (los 5 tramos )
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Warm up - Tactics
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Hungary 01/04 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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4'
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Todos
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Conos
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Subir rápido los escalones de uno en uno (los 5 tramos )
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Warm up - Tactics
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Hungary 01/05 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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4'
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Todos
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Conos
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Subir rápido los escalones de dos en dos (los 5 tramos )
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Warm up - Tactics
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Hungary 01/06 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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4'
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Todos
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Conos
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Subir con pies juntos, sin flexión de rodillas, de uno en uno (1, 2, 3, 4 y 5 tramos)
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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Hungary 01/07 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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4'
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Todos
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Conos
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Subir con pies juntos, sin flexión de rodillas, de dos en dos (1, 2, 3, 4 y 5 tramos)
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Physical Conditioning
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Hungary 01/08 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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Subir con una pierna de uno en uno (1, ,2, 3, 4 y 5 tramos). Alternar la pierna cada repetición.
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Physical Conditioning
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Hungary 01/09 - Session 1 - Fuerza
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Parte principal
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Fuerza: capacidad de impulsión (Escaleras)
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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Samba:
-1, 2, 3, 4, y 5 tramos.
-5, 4, 3, 2 y 1 tramos.
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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Hungary 01/10 - Session 1 - Fuerza y Velocidad
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Parte principal
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Fuerza:-velocidad (Cuestas)
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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2 rampas de 20 m. con rellano de 3 m. entre ambas.
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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Hungary 01/11 - Session 1 - Fuerza y Velocidad
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Parte principal
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Fuerza-velocidad (Cuestas)
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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Subir 5 veces la rampa media y 5 la larga.
Recuperación: bajar andando.
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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Hungary 01/12 - Session 1 - Fuerza y Velocidad
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Parte principal
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Fuerza-velocidad : método de contrastes (Escaleras-Cuestas)
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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Subir los 5 tramos de escalones de uno en uno, rápido; trotar hacia la rampa y subirla completamente a la máxima velocidad (x3)
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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Hungary 01/13 - Session 1 - Fuerza y Velocidad
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Parte principal
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Fuerza-velocidad : método de contrastes (Escaleras-Cuestas)
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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Subir los 5 tramos de escalones de dos en dos, rápido; trotar hacia la rampa y subirla completamente a la máxima velocidad (x3)
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Physical Conditioning
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Hungary 01/14 - Session 1 - Fuerza y Velocidad
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Parte principal
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Fuerza-velocidad : salidas
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Exterior
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3'
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Todos
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Conos
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Salidas:
- 3x 10 m
- 3x15 m
- 3x20 m
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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Hungary 01/15 - Session 1 - Parte final
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Parte final
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Facilitar la recuperación muscular. Compensación.
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Pabellón
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15'
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Todos
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Ninguno
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Estiramientos y abdominales (10x30)
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Physical Conditioning, Warm up - Tactics
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150 min
