Preparazione atletica - prevenzione |
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Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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Warm up - Tactics | |
Tattica collettiva | |
Concetto del gioco in ampiezza attraverso il cambio gioco. Qualità del passaggio e chiusura delle linee di passaggio | |
14x28, con la zona centrale di larghezza di 6-8 metri | |
Da 10’ a 20’ | |
12 giocatori: 3 squadre di 4 giocatori | |
1 palla. Coni: per definire il campo. Pettorine per definire le 3 squadre | |
Due squadre si posizionano nelle zone esterne del campo. In una di queste area si gioca un 4 contro 2, nell’altra estremità ci sono altri 4 giocatori, al centro 2 difensori. La squadra in possesso della palla, dopo aver fatto 4 passaggi può passare la palla all’altro gruppo di 4 giocatori, senza che venga intercettata dai giocatori del centro. Se i due al centro intercettano, cambio di ruolo, va a difendere il colore che ha perso la palla. Se la palla arriva all’altro gruppo, i due al centro passano al 4 contro 2, e gli altri 2 si posizionano al centro. Si gioca a 2 tocchi. |
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Variare lo spazio di gioco o il numero di tocchi della palla. | |
Ball Possession, Group Actions - Build up | |
Tecnica individuale |
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Tecnico: ricezione e trasmissione della palla in due tempi di gioco; tattico: concentrazione, visione periferica | |
20x20 | |
Da 5’ a 10’ | |
Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio. | |
3 palloni. | |
I giocatori passano la palla ad un compagno, per poi andare ad occupare la sua posizione. Si inizia giocando con un pallone, per poi arrivare a giocare con tre palloni contemporaneamente. Si gioca a 2 tocchi fissi, ricevo la palla e passo. |
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Si può giocare solo con il destro o sinistro |
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Technique - Passing, Warm up - Technique | |
Tecnica Individuale |
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Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco della parallela. | |
40x20 | |
Da 12’ a 20’ | |
Si dividono i giocatori in gruppi di 3. | |
1 pallone ciascun gruppo di giocatori. | |
Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a tre per tutta la lunghezza del campo. I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire sempre il movimento della parallela. Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via. Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta. |
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Eseguire altri movimenti di attacco tipo: la diagonale, la sovrapposizione, ecc. |
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Physical Conditioning, Positional Attack | |
Preparazione atletica - prevenzione |
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Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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Warm up - Tactics | |
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
40x20 | |
Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
Almeno 1 | |
Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: line 1, corsa in progressione da palo a palo; line 2: corsa laterale fino alla linea laterale; line 3: corsa all’indietro veloce, fino alla metà campo; line 4: sprint fino a fondo campo; corsa laterale fino al palo; si ricomincia ed si esegue un altro giro completo. Al termine, recupero pari lavoro fatto: circa 50”. Stazione 2: line 1, corsa veloce al 90% della VAM (velocità massima atleta), dal palo fino al limite dell’area opposta; line 2: corsa lenta, da limite al fondo campo, fino al secondo palo; corsa veloce verso l’altro limite dell’area; corsa lenta fino a fondo campo. Al termine recupero, pari a 2 volte quello di lavoro: 48” circa. Stazione 3: line 1, slalom, partendo dalla linea di fondo, con corsa veloce (90%), si arriva al primo cono dove si esegue un giro di 360° con spostamenti laterali, terminato il giro si riparte per affrontare il secondo cono con le stesse modalità precedente e così via per tutti gli altri coni; line 2: corsa lenta fino alla linea laterale; line 3, corsa veloce 90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m); corsa lenta fino al punto di partenza; altro giro completo e poi recupero pari ad 1 volta il lavoro fatto: circa 60”. Al termine della terza stazione, si passa di nuovo ad eseguire la prima stazione, per ricominciare l’intero circuito. |
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Cambiare la posizione di partenza dei giocatori per rendere equilibrato il lavoro. |
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Physical Conditioning | |
Preparazione atletica - prevenzione |
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Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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Warm up - Tactics | |
Transizione |
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Sviluppo del contropiede in situazione di: 2 contro 1, 3 contro 2, 4 contro 3. | |
40x20 | |
Da 10’ a 20’ | |
9 giocatori: 2 portieri, 7 giocatori di movimento divisi in due squadre. | |
Pettorine per definire le squadre, vari palloni disposti vicino alle porte per poterli passare subito al portiere. | |
L’esercitazioni si svolge con situazioni di disparità numerica progressive: dal 2 contro 1 al 4 contro 3. L’esecuzione si divide in tre fasi consecutive. Fase 1 --> Si parte con un giocatore 2 che calcia in porta un tiro libero. Appena la palla arriva in porta, l’allenatore posizionato dietro la porta, passa la palla al portiere che lancia in profondità gli attaccanti A e B. Il giocatore 2 appena calciato il tiro libero, ripiega in difesa per difendere in 2 contro 1. Fase 2 --> Appena terminata la situazione di 2 contro 1, l’altro allenatore da la palla al portiere che lancia in profondità gli attaccanti 2, 3 e 4 che attaccano in situazione di 3 contro 2 la porta avversaria difesa da A e B. Fase 3 --> Appena terminata la situazione di 3 contro 2, l’altro allenatore da la palla al portiere che da inizio ad una nuova situazione di 4 (A, B, C e D) contro 3 (2, 3 e 4 ). Terminata l’azione si ricomincia con il tiro libero ed una nuova situazione di 2 contro 1. |
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Si possono eseguire situazioni di parità numerica, sempre strutturate in contropiede. |
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Technique - Shoting, Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
Transizione 3 contro 2 | |
Sviluppo della transizione in 3 contro 2. Uscita dal pressing in situazione di 2 contro 2. | |
40x20 | |
Da 10’ a 20’ | |
10 giocatori: 2 portiere e 8 giocatori di movimento, divisi in 2 squadre. In ogni metà campo, zona offensiva e difensiva, si gioca un 2 contro 2. | |
1 pallone, pettorine per definire le squadre | |
Si gioca un partita di futsal regolare, con le seguenti regole: il portiere non può lanciare la palla oltre la metà campo; si gioca un 2 contro 2 in ogni metà campo; la squadra in attacco quando riesce a passare la palla ad un compagno oltre la metà campo, può portare un ulteriore giocatore nella zona offensiva, formando così un 3 contro 2. Quando la squadra attaccante perde il possesso della palla, un giocatore rientra in zona difensiva, creando così di nuovo un 2 contro 2. Attenzione, può oltrepassare il centrocampo un solo giocatore, sia quello che ha passato la palla che l’altro. |
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Può superare il centro campo solo il giocatore che ha passato la palla o quello che non l’ha passata. Per poter giocare in 3 contro 2 bisogna superare il centrocampo in conduzione della palla. |
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Positional Attack - Exit Pressing, Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
Preparazione atletica - prevenzione |
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Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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Warm up - Tactics | |