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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
| Tattica collettiva | |
| Sviluppo della capacita del possesso palla e la rapidità di conclusione | |
| 28x20 | |
| Da 10’ a 20’ | |
| 11 giocatori: 2 portieri, 9 giocatori di movimento: divisi in 3 squadre di differente colore | |
| 1 pallone, pettorine per definire le squadre, coni per delimitare il campo, le porte sono spostate all’altezza del limite di ogni area di rigore. | |
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Si gioca un 6 contro 3, due squadre di colore diverso attaccano e la squadra del terzo colore difende. Si cambia la squadra difendente, quando si intercetta la palla o si manda il pallone fuori dal perimetro di gioco. Va a difendere la squadra del colore, che per ultimo ha toccato la palla. Le squadre in attacco giocano con il limite di 2 tocchi e devono fare 6 passaggi consecutivi, per poter far goal in entrambe le due porte. Il goal può essere fatto solo calciando di prima intenzione la palla (1 tocco). Vince la sfida chi realizza più rete . |
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Variare il numero di tocchi. Obbligare i giocatori in attacco a passare la palla sempre la colore differente. Variare il numero di passaggi per poter finalizzare l’azione. |
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| Ball Possession, Technique - Shoting, Warm up - Tactics | |
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Tecnica individuale |
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| Trasmissione della palla. Attenzione, sincronismo nel movimenti senza palla | |
| 20x20 | |
| Da 5’ a 10’ | |
| Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio | |
| Vari palloni | |
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Il giocatore al centro passa la palla ad un compagno e va a rilevare il posto di un terzo giocatore. Questo riceve palla e la passa ad un altro compagno, per poi rilevare il posto di un terzo, così via. |
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Porre limite 2 tocchi (facile); 1 tocco. Si può obbligare l’uso gamba non dominante. Oppure giocare la palla con il piede opposto da quella che ho ricevuto. Si possono inserire più palloni. |
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| Technique - Passing, Warm up - Technique | |
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Tecnica individuale |
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| Tecnico: ricezione e trasmissione della palla in due tempi di gioco; tattico: concentrazione, visione periferica | |
| 20x20 | |
| Da 5’ a 10’ | |
| Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio. | |
| 3 palloni. | |
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I giocatori passano la palla ad un compagno, per poi andare ad occupare la sua posizione. Si inizia giocando con un pallone, per poi arrivare a giocare con tre palloni contemporaneamente. Si gioca a 2 tocchi fissi, ricevo la palla e passo. |
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Si può giocare solo con il destro o sinistro |
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| Technique - Passing, Warm up - Technique | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione | |
| 40x20 | |
| Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico | |
| Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo | |
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I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito; poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito; poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera. Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema: 35% del tempo in 80/20; 30% in 60/20; 20% in 40/20; 15% 20/20. Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo: 3’30” 80 sprint/20 corsa; 3’ 60/20; 2’ 40/20; 1’30” 20/20. |
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Variare le percentuali di ogni segmento. La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera. |
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| Physical Conditioning | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
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Tattica individuale |
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| Miglioramento della situazione di 1 contro 1 con e senza palla; dribbling/contrasto. Difesa della porta. | |
| 20x20 | |
| Ogni1’/2’ sostituire la coppia al centro | |
| 10 giocatori: 2 portieri, 1 attaccante ed 1 difensore, 6 jolly. | |
| palloni, pettorine: per definire l’attaccante dal difensore. | |
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Si gioca un 1 contro 1 con sei jolly esterni al campo, con 2 porte difesa ciascuna da un portiere. Ogni jolly si posiziona all’esterno in una porzione di campo, dove si può muovere e giocare solo ad un tocco di palla. Il possessore della palla può giocare con i jolly all’esterno del campo. Vince la sfida chi realizza più reti. |
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| Technique - 1v1, Warm up - Technique | |
| Sistemi di gioco | |
| Attacco e Difesa su una metà campo | |
| 20x20 | |
| Da 8’ a 20’ | |
| 10 giocatori: 1 portiere, 9 giocatori di movimento: 8 giocatori divisi in 2 squadre ed 1 jolly | |
| 1 pallone, pettorine per definire le squadre | |
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Si gioca un 4 contro 4 con lo scopo di segnare il goal nell’unica porta difesa dal portiere. Il jolly gioca a 1 tocco e si può muovere solo, sulla linea di centrocampo. Quando la squadra difendente recupera la palla, per poter attaccare la porta deve passare la palla al jolly almeno una volta. Vince la sfida chi realizza più reti. |
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| Cambiare lo spazio d’azione del jolly. | |
| Positional Attack | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min