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0'
 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

0'
 
TT02 - 3 colori 3+3x3 a ¾ campo
 
Tattica collettiva
Sviluppo della capacita del possesso palla e la rapidità di conclusione
28x20
Da 10’ a 20’
11 giocatori: 2 portieri, 9 giocatori di movimento: divisi in 3 squadre di differente colore
1 pallone, pettorine per definire le squadre, coni per delimitare il campo, le porte sono spostate all’altezza del limite di ogni area di rigore.
Si gioca un 6 contro 3, due squadre di colore diverso attaccano e la squadra del terzo colore difende.
Si cambia la squadra difendente, quando si intercetta la palla o si manda il pallone fuori dal perimetro di gioco.
Va a difendere la squadra del colore, che per ultimo ha toccato la palla.
Le squadre in attacco giocano con il limite di 2 tocchi e devono fare 6 passaggi consecutivi, per poter far goal in entrambe le due porte.
Il goal può essere fatto solo calciando di prima intenzione la palla (1 tocco).
Vince la sfida chi realizza più rete .
Variare il numero di tocchi.
Obbligare i giocatori in attacco a passare la palla sempre la colore differente.
Variare il numero di passaggi per poter finalizzare l’azione.
Ball Possession, Technique - Shoting, Warm up - Tactics

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FT02 - Cerchio- passo e sostituisco
 
Tecnica individuale
Tecnico: ricezione e trasmissione della palla in due tempi di gioco; tattico: concentrazione, visione periferica
20x20
Da 5’ a 10’
Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio.
3 palloni.
I giocatori passano la palla ad un compagno, per poi andare ad occupare la sua posizione.
Si inizia giocando con un pallone, per poi arrivare a giocare con tre palloni contemporaneamente.
Si gioca a 2 tocchi fissi, ricevo la palla e passo.
Si può giocare solo con il destro o sinistro
Technique - Passing, Warm up - Technique

0'
 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

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PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
 
Preparazione atletica – Resistenza alla velocità
Sviluppo della resistenza allo scatto su brevi distanze
20x20
5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
Formare gruppi, al massimo di 5 giocatori.
Coni per formare il circuito: la distanza fra i coni è di 5 metri, l’ultimo tratto è di 10 metri.
Il giocatore deve eseguire il percorso, alternando sprint e cambi di direzione, all’altezza di ogni cono.
Eseguire un circuito con cambi di direzione ad ogni cono, alternandolo ad un circuito con arresto, all’altezza di ogni cono.
Physical Conditioning

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PC09 - Forza – percorso B
 
Preparazione atletica – Forza
Sviluppo della forza esplosiva, con trasformazione con gesto tecnico.
40x20
1 serie: 5 ripetizione. Recupero: ritorno camminando. Recupero fra la serie di 3 minuti.
I giocatori divisi in due gruppi. Il portiere difende la porta.
6 ostacoli, 2 palloni, 6 plinti di altezza 30 cm a distanza di 1 metro.
L’esercizio si sviluppa in due stazioni.
Stazioni 1:
saltare i 6 ostacoli, a piedi uniti, nel minor tempo possibile;
poi condurre la palla verso la porta e concludere a rete.
Stazione 2:
in piedi sul primo plinto, salto verso terra e rimbalzo sul plinto seguente, così fino all’ultimo;
poi condurre la palla e conclusione a rete.
Al termine della serie, scambiare i gruppi di giocatori.
Physical Conditioning

0'
 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

0'
 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

10'
 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics
 
140 min