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PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
TT02 - 3 colori 3+3x3 a ¾ campo
 
Tattica collettiva
Sviluppo della capacita del possesso palla e la rapidità di conclusione
28x20
Da 10’ a 20’
11 giocatori: 2 portieri, 9 giocatori di movimento: divisi in 3 squadre di differente colore
1 pallone, pettorine per definire le squadre, coni per delimitare il campo, le porte sono spostate all’altezza del limite di ogni area di rigore.
Si gioca un 6 contro 3, due squadre di colore diverso attaccano e la squadra del terzo colore difende.
Si cambia la squadra difendente, quando si intercetta la palla o si manda il pallone fuori dal perimetro di gioco.
Va a difendere la squadra del colore, che per ultimo ha toccato la palla.
Le squadre in attacco giocano con il limite di 2 tocchi e devono fare 6 passaggi consecutivi, per poter far goal in entrambe le due porte.
Il goal può essere fatto solo calciando di prima intenzione la palla (1 tocco).
Vince la sfida chi realizza più rete .
Variare il numero di tocchi.
Obbligare i giocatori in attacco a passare la palla sempre la colore differente.
Variare il numero di passaggi per poter finalizzare l’azione.
Ball Possession, Technique - Shoting, Warm up - Tactics


 
FT02 - Cerchio- passo e sostituisco
 
Tecnica individuale
Tecnico: ricezione e trasmissione della palla in due tempi di gioco; tattico: concentrazione, visione periferica
20x20
Da 5’ a 10’
Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio.
3 palloni.
I giocatori passano la palla ad un compagno, per poi andare ad occupare la sua posizione.
Si inizia giocando con un pallone, per poi arrivare a giocare con tre palloni contemporaneamente.
Si gioca a 2 tocchi fissi, ricevo la palla e passo.

Si può giocare solo con il destro o sinistro
Technique - Passing, Warm up - Technique


 
PC06 - Velocità – Percorso a 4 stazioni
 
Preparazione atletica – Velocità
Sviluppo della velocità e rapidità
40x20
4 ripetizioni di tutti i circuiti
Almeno 1 giocatore. Si dividono i giocatori in 4 gruppi.
Ostacoli bassi o bastoncini e coni per formare i percorsi
L’esercizio si sviluppa in 4 stazioni, con i gruppi dei giocatori che lavorano contemporaneamente.
Stazione 1: si esegue uno skip in rapidità sui 4 ostacoli bassi; poi skip alto per 3 metri;
arrivati agli altri 4 ostacoli bassi, di nuovo skip in rapidità;
per finire con uno sprint di 6 metri.
Stazione 2: balzi in avanzamento per 8 metri, per poi fare uno sprint di 10 metri.
Stazione 3: corsa a zig – zag con spostamenti laterali, seguendo il percorso definito dai coni;
al termine del percorso fare uno scatto di 10 metri.
Stazione 4: si esegue uno scivolamento difensivo fra i 5 ostacoli, per poi fare uno sprint di 20 metri.
Al temine i gruppi cambiano stazione.
Physical Conditioning


 
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
 
Preparazione atletica – Resistenza alla velocità
Sviluppo della resistenza allo scatto su brevi distanze
20x20
5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
Formare gruppi, al massimo di 5 giocatori.
Coni per formare il circuito: la distanza fra i coni è di 5 metri, l’ultimo tratto è di 10 metri.
Il giocatore deve eseguire il percorso, alternando sprint e cambi di direzione, all’altezza di ogni cono.
Eseguire un circuito con cambi di direzione ad ogni cono, alternandolo ad un circuito con arresto, all’altezza di ogni cono.
Physical Conditioning


 
PC07 - Forza – percorso A
 
Preparazione atletica – Forza
Sviluppo della forza attraverso un circuito a stazioni
40x20
Da 3 a 5 ripetizioni, di entrambi i circuiti. Il recupero fra le ripetizioni è di 45 secondi. Il cambio di gruppo, deve essere fatto entro 1 minuto e 30 secondi.
I giocatori si dividono in due gruppi.
2 bilancieri, caricati con pesi pari al 50% del peso del giocatore. 6 ostacoli bassi, coni per formare le due linee di sprint. 1 panca.
L’esercizio si sviluppa in due stazioni.
Stazione 1:
il giocatore esegue un ½ squat (angolo ginocchia 120°), in isometria per 8 secondi;
poi salta a piedi uniti, i 6 ostacoli bassi (20 cm);
poi esegue uno sprint di 10 metri.
Stazione 2:
poggiare il bilanciere sulle spalle, eseguire 8 molleggi (andare sulle punte con le gambe unite);
poi, 6 appoggi, su una panca, con spinta alternata (step – up), saltare alternativamente con una gamba per volta sulla panca; l’altezza della panchina deve essere tale, da creare un angolo di 90° delle ginocchia;
infine un sprint di 10 metri.
Al termine della serie, scambiare i gruppi di giocatori.
Physical Conditioning


 
120 min