Preparazione atletica - prevenzione |
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Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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Warm up - Tactics | |
Tattica individuale | |
Tempo di pressione della palla. Concentrazione ed Attenzione | |
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Da 10’ a 20’ con ripetizioni di 2'/3' | |
Almeno 9 giocatori. | |
Vari palloni, pettorine per definire le squadre | |
Si dividono i giocatori a disposizione in 3 squadre, di colore differente. I giocatori devono passarsi la palla fra loro, seguendo una predeterminata sequenza. Si sviluppa l’esercizio in funzione di 3 colori: il primo colore (in figura giallo), passa al secondo (verde), che riceve e la passa al terzo (rosso). Il primo colore (giallo) dopo aver passato la palla, si deve concentrare sul tempo di pressione della palla, ovvero deve partire appena la palla esce dai piedi del secondo colore (verde), fino anche ad anticipare le sue intenzioni. E così via. |
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Limiti di tocchi minimo 2. per arrivare a farlo con un solo tocco. |
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Warm up - Technique | |
Preparazione Atletica - Rapidità | |
Atletico: Rapidità, coordinazione. Tecnico: passaggio, ricezione, gioco aereo. | |
si utilizza una parte del campo di gioco | |
La durata è in funzione dei tipi di skip da eseguire | |
2 palloni ogni gruppo di giocatori. | |
Si dividono i giocatori in gruppi di almeno 3 giocatori. | |
I gruppi eseguono l’esercizio, allo stesso tempo. Il giocatore, in cima alla fila, esegue un tipo di skip verso il compagno di fronte. Arrivato di fronte, esegue due gesti tecnici, con la palla passata dal compagno (p.e. 2 passaggi di interno piede, al volo). Al termine il giocatore, prende la palla e si mette in attesa. L’altro parte, eseguendo lo skip, in direzione del terzo compagno. E così via. La distanza fra i giocatori è in funzione dell’obiettivo atletico; può variare da 5 a 15 metri. |
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Physical Conditioning, Warm up - Technique | |
Preparazione atletica - Forza |
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Sviluppo della forza | |
In palestra con pesi o spazi adatti allo sviluppo della forza | |
Da 10 a 60 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori eseguono in palestra, esercizi con i pesi. Esempio di carico di allenamento, per gli arti inferiori. Usando leg curl, leg extion e leg press, si lavora in percentuale sul massimale (il peso massimo che può sollevare, per ogni macchina) di ogni giocatore. Esempio di progressione in 3 allenamenti: 60% max per 7 ripetizioni per 4 serie; 70% x 5 ripetizioni per 4 serie; 80% x 5 ripetizioni per 4 serie. Se non si dispone di una palestra, si possono utilizzare delle corse in salita, con pendenza almeno del 10%. Le caratteristiche delle corse in salito sono: durata corsa di 5 o 6 secondi; lunghezza percorso, 40 passi; recupero fra le serie si 1 minuto o 1 minuto e 30 secondi. Il carico: prima seduta, 8 ripetizioni per 3 serie; seconda seduta, 10 ripetizioni per 3 serie; 12 ripetizioni per 3 serie. |
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Warm up - Tactics | |
Preparazione atletica - prevenzione |
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Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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Warm up - Tactics | |
Tattica Collettiva |
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Organizzazione delle situazioni di palla inattiva | |
40x20 | |
Da 10 a 40 minuti | |
Tutti i giocatori della squadra | |
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra. Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti. Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco. Organizzazione delle funzioni e ruoli dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), delle situazioni di palla inattiva: calcio d’angoli, fallo laterali, calci di punizione, calcio di inizio, tiri liberi e rigori. |
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Special situation - Fly Goalkeeper - Attack | |
Tattica Collettiva |
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Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
40x20 | |
Da 10 a 60 minuti | |
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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Set Pieces - Attack | |
Preparazione atletica - Forza |
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Rafforzamento dei muscoli addominali | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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Warm up - Tactics | |