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Hungary 03/01 - Session 3 - Calientamento
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Calentamiento
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Preparacion para el trabajo posterior.
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Sala
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20'
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Todos
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Canasta y balones baloncesto
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Partido de baloncesto y estiramientos.
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Warm up - Fun games
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Hungary 03/02 - Session 3 - Fuerza
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Parte principal
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Preperacion para el trabajo posterior (fuerza piernas)
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Sala
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60'
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11
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Por parejas, saltos sobre el companero (pidola, pidola con paso por debajo de las piernas y salto con pies juntos).
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Physical Conditioning
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Hungary 03/03 - Session 3 - Fuerza
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Parte principal
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Preparazion para el trabajo posterior (fuerza piernas)
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Sala
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60'
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11
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Por parejas, saltos sobre el companero (pidola, pidola con paso por debajo de las piernas y salto con pies juntos) con salida rapida 20m.
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Physical Conditioning
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Hungary 03/04 - Session 3 - Aceleraciones y Frenadas
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Parte principal
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con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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11
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Conos
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4 conos colocados en un cuadrado de 4x4m: desplazamientos adelante y atras (4m) y salida rapida 15m.
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Physical Conditioning
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Hungary 03/05 - Session 3 - Aceleraciones y Frenadas
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Parte principal
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Aceleraciones y frenadas con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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11
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Conos
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4 conos colocados en un cuadrado de 4x4m: desplazamientos adelante (diagonal) y atras (lineal) (4m) y salida rapida 15m.
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Physical Conditioning
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Hungary 03/06 - Session 3 - Aceleraciones y Frenadas
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Parte principal
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Aceleraciones y frenadas con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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11
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Conos
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4 conos colocados en un cuadrado de 4x4m: desplazamientos adelante (lineal) y atras (diagonal) (4m) y salida rapida 15m.
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Physical Conditioning
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Hungary 03/07 - Session 3 - Fuerza
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Parte principal
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Trabajo para la sincronizacion de fibras
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Sala
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60'
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Todos
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Isometrico en media sentadilla y salida rapida 15m 2x (30'', 45'' y 60'').
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Physical Conditioning
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Hungary 03/08 - Session 3 - Aceleraciones y Frenadas
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Parte principal
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Aceleraciones y frenadas con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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11
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Conos
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4 conos colocados en un cuadrado de 4x4m: Desplazamientos adelante (lineal) y atras (diagonal) (4m) y salida rapida 15m.
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Physical Conditioning
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Hungary 03/09 - Session 3 - Fuerza
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Parte principal
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Trabajo para la sincronizacion de fibras
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Sala
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60'
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11
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Isometrico en media sentadilla y salida rapida 15m 2x (30'', 45 y 60'')
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Physical Conditioning
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Hungary 03/10 - Session 3 - Ejercicios de Frecuencia
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Parte principal
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Ejercicios de frecuencia con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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10
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Tablillas
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Dos tablillas separadas 40cm: 10 saltos abriendo y cerrando piernas y salida rapida 15m (x2).
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Physical Conditioning
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Hungary 03/11 - Session 3 - Ejercicios de Frecuencia
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Parte principal
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|
Ejercicios de frecuencia con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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|
10
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Tablillas
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Dos tablillas separadas 40cm: 10 saltos laterales cortos y salida rapida 15m (x2).
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Physical Conditioning
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Hungary 03/12 - Session 3 - Ejercicios de Frecuencia
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Parte principal
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|
Ejercicos de frecuencia con transferencia a la velocidad.
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Sala
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60'
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10
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Tablillas
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Dos tablillas separadas 40cm: 10 saltos laterales largos y salida rapida 15m (x2).
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Physical Conditioning
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Hungary 03/13 - Session 3 - Ejercicios de Impulsion
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Parte principal
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Ejercicos de impulsion con transferencia a la velocidad.
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Sala
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60'
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10
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Saltos (segundos de triple) hasta centro de campo y salida rapida 15m (x2 cada pierna).
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|
Physical Conditioning
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Hungary 03/14 - Session 3 - Ejercicios de Impulsion
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Parte principal
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|
Ejercicos de impulsion con transferencia a la velocidad.
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Sala
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60'
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|
10
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|
Saltos (segundos de triple) hasta centro de campo y salida rapida 15m (x2 cada pierna).
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Physical Conditioning
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Hungary 03/15 - Session 3 - Ejercicios de Impulsion
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Parte principal
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|
Ejercicos de impulsion con transferencia a la velocidad.
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Sala
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60'
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|
10
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Saltos (skiping largo una y otra pierna) hasta centro de campo y salida rapida 15m (x2).
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Physical Conditioning
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Hungary 03/16 - Session 3 - Ejercicios de Frecuencia
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Parte principal
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Ejercicios de frecuencia con transferencia a la velocidad
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Sala
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60'
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10
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Tablillas
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Tablillas separadas 15 y 30cm (en escalera) y salida rapida 15m (x2).
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|
Physical Conditioning
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Hungary 03/17 - Session 3 - Recuperacion y Compensation
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Parte final
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Recuperacion y compensation
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Sala
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|
60'
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|
10
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Estiramientos y abdominales (12x30)
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Physical Conditioning
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170 min
