Preparazione atletica - prevenzione |
|
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
|
Warm up - Tactics | |
Sviluppo di tutte le capacità tecnico-tattiche | |
Reattività di adattamento ai continui cambiamenti di situazione di gioco. | |
40x20 | |
Da 10' a 20' | |
10 giocatori: 2 portieri, 8 giocatori di movimento; divisi in due squadre. | |
1 pallone. Pettorine per definire le squadre. Coni per formare le 4 porte piccole, che sono collocate all’altezza del centro del campo; in ogni parte del campo sono presenti due porte. | |
Si dividono i giocatori in due squadre. Ogni team difende la porta grande e due porte piccole di centrocampo. Si gioca una partita di futsal normale, solo che il gol realizzato nella porta grande vale 3 punti, mentre in quella piccola vale 1 punto. Vince la partita chi realizza più reti. |
|
Si possono utilizzare anche più giocatori: p.e. 6x6, 7x7. | |
Warm up - Fun games, Warm up - Tactics | |
Preparazione Atletica - Rapidità | |
Atletico: Rapidità, coordinazione. Tecnico: passaggio, ricezione, gioco aereo. | |
si utilizza una parte del campo di gioco | |
La durata è in funzione dei tipi di skip da eseguire | |
2 palloni ogni gruppo di giocatori. | |
Si dividono i giocatori in gruppi di almeno 3 giocatori. | |
I gruppi eseguono l’esercizio, allo stesso tempo. Il giocatore, in cima alla fila, esegue un tipo di skip verso il compagno di fronte. Arrivato di fronte, esegue due gesti tecnici, con la palla passata dal compagno (p.e. 2 passaggi di interno piede, al volo). Al termine il giocatore, prende la palla e si mette in attesa. L’altro parte, eseguendo lo skip, in direzione del terzo compagno. E così via. La distanza fra i giocatori è in funzione dell’obiettivo atletico; può variare da 5 a 15 metri. |
|
Physical Conditioning, Warm up - Technique | |
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
|
Sviluppo potenza aerobica attraverso cambi di ritmo e direzione | |
40x20 | |
Da 10’ a 20’ consecutivi, in funzione del carico | |
Almeno 1. I giocatori si distribuiscono lungo la linea di fondo campo | |
I giocatori devono percorrere in lunghezza il campo, seguendo questa sequenza: si inizia con uno sprint di 20 metri, per poi percorrere 80 metri in corsa di bassa velocità, per poi scattare per 20 metri e corsa leggera per 80 e così ciclicamente per il tempo definito; poi si passa a fare uno sprint di 20 metri con corsa leggera si 60 metri, ciclicamente per il tempo definito; poi sprint di 20 metri e corsa leggera di 40 metri; ed infine 20 di sprint e 2° di corsa leggera. Stabilito un tempo totale di esecuzione, la ripartizione si può fare secondo questo schema: 35% del tempo in 80/20; 30% in 60/20; 20% in 40/20; 15% 20/20. Per esempio se il tempo totale è 10 minuti, avremo: 3’30” 80 sprint/20 corsa; 3’ 60/20; 2’ 40/20; 1’30” 20/20. |
|
Variare le percentuali di ogni segmento. La fase di recupero può essere fatta con corsa sostenuta invece che leggera. |
|
Physical Conditioning | |
Preparazione atletica - prevenzione |
|
Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
|
Warm up - Tactics | |
Tattica Collettiva |
|
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
40x20 | |
Da 10 a 60 minuti | |
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
|
Set Pieces - Attack | |
Preparazione atletica - Forza |
|
Rafforzamento dei muscoli addominali | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
|
Warm up - Tactics | |