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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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| Warm up - Tactics | |
| Tattica collettiva | |
| Concetto del gioco in ampiezza attraverso il cambio gioco. Qualità del passaggio e chiusura delle linee di passaggio | |
| 14x28, con la zona centrale di larghezza di 6-8 metri | |
| Da 10’ a 20’ | |
| 12 giocatori: 3 squadre di 4 giocatori | |
| 1 palla. Coni: per definire il campo. Pettorine per definire le 3 squadre | |
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Due squadre si posizionano nelle zone esterne del campo. In una di queste area si gioca un 4 contro 2, nell’altra estremità ci sono altri 4 giocatori, al centro 2 difensori. La squadra in possesso della palla, dopo aver fatto 4 passaggi può passare la palla all’altro gruppo di 4 giocatori, senza che venga intercettata dai giocatori del centro. Se i due al centro intercettano, cambio di ruolo, va a difendere il colore che ha perso la palla. Se la palla arriva all’altro gruppo, i due al centro passano al 4 contro 2, e gli altri 2 si posizionano al centro. Si gioca a 2 tocchi. |
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| Variare lo spazio di gioco o il numero di tocchi della palla. | |
| Ball Possession, Group Actions - Build up | |
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Tecnica Individuale |
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| Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco. | |
| 40x20 | |
| Da 12’ a 20’ | |
| Si dividono i giocatori in gruppi di 4. | |
| 1 pallone ciascun gruppo di giocatori. | |
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Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a quattro per tutta la lunghezza del campo. I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire movimenti di attacco. Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via. Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta. |
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Eseguire tutti i movimenti di attacco con le rotazione a quattro giocatori. |
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| Physical Conditioning, Positional Attack, Technique - Passing | |
| Sviluppi difensivi: Pressing e pressione della palla | |
| Correlazione pressione della palla e pressing. Gioco in rapidità. Sviluppo del principio dell’ampiezza nel gioco di attacco | |
| 20x20 | |
| Ripetizioni da 3’-4’. Si possono eseguire da 2 a 4 ripetizione. Recupero a seconda degli obiettivi atletici. | |
| 8 giocatori di movimento: divisi in 2 squadre. | |
| 1 pallone, pettorine per definire le squadre. Coni: in ogni lato del campo formare delle porticine di 1 metro ciascuna; per creare due zone di finalizzazione, a 6 metri di distanza dalla linea di fondo. | |
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Ogni squadra difende le proprie due porte. Lo scopo del gioco è realizzare il goal sulle porticine avversarie. Il gol è valido solo se il tiro avviene all’interno della zona franca (6 metri). La ripresa del gioco, si esegue mettendo la palla sulla linea di fondo; finché la palla non si muove, gli avversari devono stare a distanza di 6 metri (al di fuori della zona di finalizzazione). Vince la sfida che realizza più goal. |
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Per aumentare il ritmo di gioco inserire delle limitazioni di tocchi (p.e. 3 tocchi), oppure obbligare entrambe le squadre ad un pressing a tutto campo. Se le squadre difendenti stazionano davanti alla porta, inserire la regola che ogni 10 passaggi di realizza un goal. |
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| Group Actions - Build up, Positional Defense - Pressing | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione atletica – Potenza aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta | |
| 40x20 | |
| Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero | |
| Almeno 1 giocatore | |
| Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint) | |
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L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta. Navetta A Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 3’. Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. L’ultimo minuto, spingere al massimo. Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie. Tempo Totale Esercizio: 9’ Navetta B Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. Carico: al massimo 3 – 4 serie; Recupero Completo fra le serie. Si possono fare anche 2 serie consecutive. Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”. Navetta C Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 1’ di corsa continua. Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie. Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”. |
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| Physical Conditioning | |
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Preparazione atletica - Forza |
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| Rafforzamento dei muscoli addominali | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min