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14 - Prep. Regionale - 16° Giorno - Settimana III
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
FT03 - Conduzione a gruppi paralleli
 
Tecnica individuale
Conduzione della palla con varie modalità
40x20
Da 5’ a 15’
Si dividono i giocatori in gruppi di 3 o 4.
Un pallone ciascun gruppo
I giocatori si dispongono in file parallele, sfruttando tutta l’ampiezza del campo.
Il giocatore in possesso di palla, la conduce verso il compagno di fronte a lui.
Arrivata all’altezza del compagno, passa la palla e si mette in coda, il compagno ricevuta la palla la conduce verso il compagno di fronte a lui.
E così via.
La conduzione della palla deve essere eseguite secondo un tema proposto dall’allenatore, per esempio: conduzione con 1 piede, solo con l’interno, pianta, toccando la palla alternativamente con esterno ed interno, pianta esterno, ecc.; conduzione con entrambi i piedi: alternando interno – esterno – interno, interno e interno, ecc.
Warm up - Fun games


 
PC33 – Skip con gesto tecnico
 
Preparazione Atletica - Rapidità
Atletico: Rapidità, coordinazione. Tecnico: passaggio, ricezione, gioco aereo.
si utilizza una parte del campo di gioco
La durata è in funzione dei tipi di skip da eseguire
2 palloni ogni gruppo di giocatori.
Si dividono i giocatori in gruppi di almeno 3 giocatori.
I gruppi eseguono l’esercizio, allo stesso tempo.
Il giocatore, in cima alla fila, esegue un tipo di skip verso il compagno di fronte.
Arrivato di fronte, esegue due gesti tecnici, con la palla passata dal compagno (p.e. 2 passaggi di interno piede, al volo).
Al termine il giocatore, prende la palla e si mette in attesa.
L’altro parte, eseguendo lo skip, in direzione del terzo compagno.
E così via.
La distanza fra i giocatori è in funzione dell’obiettivo atletico; può variare da 5 a 15 metri.
Physical Conditioning, Warm up - Technique


 
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
 
Preparazione atletica – Resistenza alla velocità
Sviluppo della resistenza allo scatto su brevi distanze
20x20
5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
Formare gruppi, al massimo di 5 giocatori.
Coni per formare il circuito: la distanza fra i coni è di 5 metri, l’ultimo tratto è di 10 metri.
Il giocatore deve eseguire il percorso, alternando sprint e cambi di direzione, all’altezza di ogni cono.
Eseguire un circuito con cambi di direzione ad ogni cono, alternandolo ad un circuito con arresto, all’altezza di ogni cono.
Physical Conditioning


 
TT32 - Ritmo di gioco
 
Tattica collettiva
Ricerca del ritmo di gioco nella fase di possesso. Sviluppi di gioco della tattica collettiva nella fase di possesso palla.
40x20
Da 10’ a 20’
10 giocatori: 2 portieri, 8 giocatori di movimento, divisi in due squadre.
1 pallone. Pettorine per definire le squadre. Con i coni formare una linea immaginaria all'altezza di ogni punto del tiro libero (10 metri), parallela alla linea di fondo.
Si gioca una partita normale, con le seguenti limitazioni:
i giocatori in possesso della palla devono giocare a 2 tocchi.
Negli ultimi 10 metri il tocco è libero.
I giocatori in fase di non possesso palla, sono obbligati a marcare ad uomo.
La trasgressione di queste norme prevede un tiro libero per la squadra avversaria.
Vince la sfida che realizza più goal.
Variare il limite di tocchi e le zone del campo.
Positional Attack, Positional Attack - Exit Pressing, Positional Defense, Positional Defense - Pressing


 
PC08 - Resistenza alla velocità – Percorso A
 
Preparazione atletica – Resistenza alla velocità
Sviluppo della resistenza allo scatto su brevi distanze
20x20
5 ripetizioni del percorso (40 metri), con recupero di 20 secondi fra le ripetizioni. Tempo Totale Esercizio: circa 9 minuti.
Formare gruppi, al massimo di 5 giocatori.
Coni per formare il circuito: la distanza fra i coni è di 5 metri, l’ultimo tratto è di 10 metri.
Il giocatore deve eseguire il percorso, alternando sprint e cambi di direzione, all’altezza di ogni cono.
Eseguire un circuito con cambi di direzione ad ogni cono, alternandolo ad un circuito con arresto, all’altezza di ogni cono.
Physical Conditioning


 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC15 - Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali
 
Preparazione atletica - Forza
Rafforzamento dei muscoli addominali
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
Warm up - Tactics

 
121 min