Prvi trening MNK Marof
 

 
063 - Specificno zagrijavanje
 
Posjed lopte, centralna i bocna podrška.
Posjed lopte, konstantno otvaranje linija dodavanja, kratka i pomocna dodavanje, kontrola lopte.
20x20
12-15
5vs5
Lopte, konusi, markirne majice.
Na pola igrališta (20x20) igramo 4+Jvs4+J.
Igramo sa 2 ili 3 dodira maksimalno.
U sredini igrališta imamo kvadrat oznacen konusima u kojemu se nalaze jedan napadac i jedan obrambeni igrac (Jokeri).
Cilj je držati posjed lopte što je duže moguce uz pomoc Jokera.
Mijenjati broj dodira.
Obrambeni igrac u kvadratu igra ili ne igra obranu.
Ball Possession, Warm up - Tactics


 
PC05 - Potenza Aerobica a navetta
 
Preparazione atletica – Potenza aerobica
Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta
40x20
Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero
Almeno 1 giocatore
Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint)
L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta.
Navetta A
Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 3’.
Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
L’ultimo minuto, spingere al massimo.
Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie.
Tempo Totale Esercizio: 9’
Navetta B
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale.
Carico: al massimo 3 – 4 serie;
Recupero Completo fra le serie.
Si possono fare anche 2 serie consecutive.
Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”.
Navetta C
Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”.
Tempo Totale = 1’ 40”.
Stazione 2: 1’ di corsa continua.
Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie.
Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”.
Physical Conditioning


 
PC01 - Forza nel 1 contro 1
 
Forza applicata al 1 contro 1
Sviluppo dello sviluppo nei duelli, che in campo si manifestano in contrasti con e senza palla. Situazione di 1 contro il portiere con difesa ritardata. Tecnico: conduzione, dribbling e tiro in porta.
40x20
da 8' a 15'
6 giocatori: 2 portieri, 4 giocatori di movimento. Ogni ripetizione coinvolge 4 giocatori, distribuiti su ogni quadrato. I portieri difendono le rispettive porte.
8 coni per definire i 2 quadrati di lato 4 metri, posti come in figura 5 sulla linea di centrocampo. 2 palloni posti ad 1 metro dal quadrato, in direzione della porta da attaccare
All’interno dei due quadrati si posizioneranno le coppie di giocatori (due per ogni quadrato).
I giocatori spingendosi a vicenda con le mani, devono spostare l’avversario fuori dal quadrato.
Chi vince la sfida, diviene attaccante e va prendere il pallone fuori dal quadrato per concludere a rete, viceversa il perdente diviene difensore.
Entrambe le coppie eseguono l’esercizio contemporaneamente e attaccano ognuna una porta.
Physical Conditioning, Technique - 1v1


 
35 min