Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
40x20 | |
Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
Almeno 1 | |
Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: line 1, corsa in progressione da palo a palo; line 2: corsa laterale fino alla linea laterale; line 3: corsa all’indietro veloce, fino alla metà campo; line 4: sprint fino a fondo campo; corsa laterale fino al palo; si ricomincia ed si esegue un altro giro completo. Al termine, recupero pari lavoro fatto: circa 50”. Stazione 2: line 1, corsa veloce al 90% della VAM (velocità massima atleta), dal palo fino al limite dell’area opposta; line 2: corsa lenta, da limite al fondo campo, fino al secondo palo; corsa veloce verso l’altro limite dell’area; corsa lenta fino a fondo campo. Al termine recupero, pari a 2 volte quello di lavoro: 48” circa. Stazione 3: line 1, slalom, partendo dalla linea di fondo, con corsa veloce (90%), si arriva al primo cono dove si esegue un giro di 360° con spostamenti laterali, terminato il giro si riparte per affrontare il secondo cono con le stesse modalità precedente e così via per tutti gli altri coni; line 2: corsa lenta fino alla linea laterale; line 3, corsa veloce 90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m); corsa lenta fino al punto di partenza; altro giro completo e poi recupero pari ad 1 volta il lavoro fatto: circa 60”. Al termine della terza stazione, si passa di nuovo ad eseguire la prima stazione, per ricominciare l’intero circuito. |
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Cambiare la posizione di partenza dei giocatori per rendere equilibrato il lavoro. |
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Physical Conditioning | |
Transizione | |
Sviluppo del contropiede in situazione di 1 contro portiere | |
20x20 | |
Da 5’ a 10’ | |
Almeno 6 giocatori: 2 portieri, 4 giocatori di movimento. | |
Un pallone per ogni giocatore. | |
Allo stesso tempo due giocatori, entrambi in possesso della palla, attaccano la porta difesa da due portieri, che entrambi parano al limite dell’aerea di rigore. Ogni portiere para dalla propria parte. Appena la coppia calcia in porta, parte la coppia successiva. |
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Goalkeeping, Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
Transizione | |
Situazione di 2 contro 1, in uscita dal pressing. Concetto di ricevere palla, alle spalle del difensore in uno spazio utile il più vicino possibile alla porta avversaria. | |
40x20 | |
Da 8’ a 15’ | |
6 giocatori: 2 portieri, 2 attaccanti e 2 difensori | |
1 pallone ogni gruppo di lavoro | |
Gli attaccanti A1 e A2 si mettono sull’incrocio della linea mediana con quelle laterali. Il difensore D1 sul calcio di inizio; D2 nella zona difensiva. Si inizia la situazione con la palla in mano del portiere, che lancia uno dei due attaccanti. D2 può difendere sin da subito, mentre D1 può iniziare solo quando uno degli attaccanti tocca la palla. La situazione non termina finché la palla non esce dal campo, quindi si può fare contropiede. Terminata la situazione, inizia l’altro portiere. |
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Positional Attack - Exit Pressing, Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
Transizione | |
Concetti del contropiede in situazione di 4 contro 2. Temporeggiamento e ripiegamento. | |
40x20 | |
Da 10’ a 20’ | |
8 giocatori: 2 portieri, 4 attaccanti e 4 difensori | |
1 pallone. Pettorine per definire le squadre. | |
Il portiere inizia passando la palla ad un attaccante. Allo stesso tempo, 2 difensori devono andare a toccare la linea di fondo, mentre gli altri 2 difendono in situazione di 4 contro 2. Se i difendenti recuperano palla, l’ultimo possessore della palla, deve andare a toccare la linea di fondo, prima di poter difendere, così avremo un 4 contro 3. Terminata la transizione, si ricomincia nella porta opposta. |
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Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
Transizione | |
Situazioni di parità e disparità numerica. Rilancio del portiere. Ripiegamento | |
40x20 | |
Da 10’ a 20’. 2 serie: tutte situazioni di parità e disparità | |
10 giocatori: 2 portieri, 2 squadre di 4 giocatori | |
Vari palloni. Pettorine per definire le squadre | |
Il portiere passa la palla al compagno che inizia una situazione di 1 contro 1. Terminata l’azione l’altro portiere, rimette subito la palla in gioco in situazione di 2 contro 2. Finita, si parte con un 3 contro 3, per terminare con un 4 contro 4. Lo stesso per le superiorità numeriche. Si inizia con un 2 contro 1 e si termina con un 4 contro 3. Per l’azioni in parità numerica, si deve concludere in un tempo definito: 12”. Progressioni: Parità 1x1, 2x2, 3x3, 4x4; Disparità 2x1, 3x2, 4x3. |
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Il portiere può lanciare subito in profondità, Quindi chi attacca si deve preoccupare di ripiegare ed impedire il lancio lungo. | |
Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
Tattica collettiva | |
Sviluppo del movimento senza palla nella fase di attacco | |
40x20 | |
Da 10’ a 20’ | |
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento | |
1 pallone, pettorine per definire le squadre | |
Si gioca una partita di futsal, con un regola speciale: il giocatore che ha passato la palla non la può ricevere indietro. Vince la sfida che realizza più reti. |
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Variare spazio e numero di giocatori. Introdurre la limitazione dei tocchi. | |
Positional Attack, Technique - Marking - Losing your marker | |