Coaching futsal

PC061 – The 5 - 5.3 - Parte V (Correre) - Corsa con cambi di direzione

Short description	Preparazione Atletica – The 5
Objective	Condizionamento generale e prevenzione degli infortuni.
Area	40x20. Si formano 2 file parallele di 6 coni. Distanza fra i coni: 5 o 6 metri
Duration	Carico: 2 volte.
Number of players	Tutti
Materials	Coni per definire il percorso. Palloni. Stuoie per gli esercizi a terra.
Progression	Corsa in diagonale, ad ogni cono eseguire un cambio di direzione. Carico: 2 volte.
Variations
Categories	Physical Conditioning

PC056 – The 5 - 4.4 - Parte IV (Forza - Pliometria) - Salti Verticali

Short description	Preparazione Atletica – The 5
Objective	Condizionamento generale e prevenzione degli infortuni.
Area	40x20. Si formano 2 file parallele di 6 coni. Distanza fra i coni: 5 o 6 metri
Duration
Number of players	Tutti
Materials	Coni per definire il percorso. Palloni. Stuoie per gli esercizi a terra.
Progression	Flettersi fino a posizione di ½ squat, per poi saltare in alto. Carico: Carico 1 ? Ripetizioni 1 ? 30” Carico 2 ? Ripetizioni 2 ? 20” Carico 3 ? Ripetizioni 2 ? 30”
Variations
Categories	Physical Conditioning

PC054 – The 5 - 4.2 - Parte IV (Forza - Pliometria) - Flessioni mezzo squat

Short description	Preparazione Atletica – The 5
Objective	Condizionamento generale e prevenzione degli infortuni.
Area	40x20. Si formano 2 file parallele di 6 coni. Distanza fra i coni: 5 o 6 metri
Duration
Number of players	Tutti
Materials	Coni per definire il percorso. Palloni. Stuoie per gli esercizi a terra.
Progression	Mani ai fianchi, scendere fino alla posizione di ½ squat, per poi risalire fino ad arrivare sulle punte dei piedi. Discesa lenta, salita rapida. Carico: Carico 1 ? Ripetizioni 1 ? 30” Carico 2 ? Ripetizioni 2 ? 20” Carico 3 ? Ripetizioni 2 ? 30”
Variations
Categories	Physical Conditioning

PC052 – The 5 - 3.7 - Parte III (Equilibrio) - Equilibrio disturbando il compagno

Short description	Preparazione Atletica – The 5
Objective	Condizionamento generale e prevenzione degli infortuni.
Area	40x20. Si formano 2 file parallele di 6 coni. Distanza fra i coni: 5 o 6 metri
Duration
Number of players	Tutti
Materials	Coni per definire il percorso. Palloni. Stuoie per gli esercizi a terra.
Progression	Rimanere in equilibrio su una sola gamba, con il ginocchio piegato. Mettersi uno fronte all’altro. Spingersi, cercando di far perdere l’equilibrio al compagno. Carico: Carico 1 ? Ripetizioni 1 dx + 1 sx ? 30” Carico 2 ? Ripetizioni 2 dx + 2 sx ? 20” Carico 3 ? Ripetizioni 2 dx + 2 sx ? 30”
Variations
Categories	Physical Conditioning

PC055 – The 5 - 4.3 - Parte IV (Forza - Pliometria) - Genoflessioni

Short description	Preparazione Atletica – The 5
Objective	Condizionamento generale e prevenzione degli infortuni.
Area	40x20. Si formano 2 file parallele di 6 coni. Distanza fra i coni: 5 o 6 metri
Duration
Number of players	Tutti
Materials	Coni per definire il percorso. Palloni. Stuoie per gli esercizi a terra.
Progression	Camminare lentamente, facendo toccare il ginocchio della gamba posteriore a terra. Carico: Carico 1 ? Ripetizioni 2 ? 8 passi Carico 2 ? Ripetizioni 2 ? 10 passi Carico 3 ? Ripetizioni 2 ? 15 passi
Variations
Categories	Physical Conditioning