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Tecnica Individuale |
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| Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco della parallela. | |
| 40x20 | |
| Da 12’ a 20’ | |
| Si dividono i giocatori in gruppi di 3. | |
| 1 pallone ciascun gruppo di giocatori. | |
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Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a tre per tutta la lunghezza del campo. I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire sempre il movimento della parallela. Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via. Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta. |
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Eseguire altri movimenti di attacco tipo: la diagonale, la sovrapposizione, ecc. |
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| Physical Conditioning, Positional Attack | |
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Tecnica Individuale |
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| Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco. | |
| 40x20 | |
| Da 12’ a 20’ | |
| Si dividono i giocatori in gruppi di 4. | |
| 1 pallone ciascun gruppo di giocatori. | |
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Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a quattro per tutta la lunghezza del campo. I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire movimenti di attacco. Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via. Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta. |
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Eseguire tutti i movimenti di attacco con le rotazione a quattro giocatori. |
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| Physical Conditioning, Positional Attack, Technique - Passing | |
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FUTSAL - FONDAMENTALI TECNICI CON PALLA - Autori - Roberto Osimani e Mico Martic |
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| Ricezione della palla bloccata sul posto | |
| 20x20 | |
| Da 5’ a 15’ | |
| 4 giocatori | |
| 1 palla. 5 coni. | |
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Passare la palla sempre sul cono libero. Il giocatore vicino, al cono libero si sposta per ricevere la palla e passarla di nuovo sul cono libero, e così via. RX03.1 ? Palla a terra: Pianta del piede. RX03.2 ? Palla aerea: Pianta del piede. PUNTI DI ATTENZIONE: Fare attenzione alla corretta esecuzione del gesto tecnico. |
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| Eseguire l’esercizio in entrambi i sensi: orario ed antiorario | |
| Technique - Control and ball protection | |
| Tattica collettiva | |
| Sviluppa il tempo di smarcamento del terzo giocatore nel gioco a 3. Sviluppo del gioco con l’utilizzo dell’appoggio a centro | |
| 28x20 | |
| 1 ripetizione: 3’/4’. Da 1 a 4 ripetizioni | |
| 8 giocatori di movimento, divisi in due squadre | |
| 1 pallone, pettorine per definire le squadre, coni per definire il campo | |
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Si esegue un possesso palla, 4 contro 4. I giocatori devono rispettare le seguenti regole: si gioca con il limite di 3 tocchi; i difensori non possono entrare nella zona franca (il cerchio di centrocampo); la squadra in possesso della palla può far entrare, nella zona franca, un solo giocatore alla volta e non può restarci più di 3 secondi; all’interno della zona franca l’attaccante può toccare la palla solo 2 volte. Lo scopo del possesso è realizzare più punti dell’avversario: si ottiene 1 punto, quando una squadra riesce a realizzare consecutivamente 10 passaggi; si ottengono 3 punti, quando si riesce a passare la palla al compagno all’interno della zona franca e quest’ultimo riesce a ripassarla ad un suo compagno, all’esterno del cerchio. |
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| Variare il numero di tocchi della palla, lo spazio di gioco, il numero di giocatori | |
| Ball Possession, Technique - Marking - Losing your marker | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
| 40x20 | |
| Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
| Almeno 1 | |
| Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
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L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: corsa veloce 85/90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m), di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m), ) di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m. Tempo Circuito = 32”. Numero Serie = 3 Circuiti Completi. Tempo Recupero Inter - Serie = 32” pari a 1 volte quello del lavoro. Tempo Recupero Fine - Serie = 30”. Tempo Totale = 3’ 40”. Stazione 2: 4 salti a piedi uniti, sopra la linea di fondo destra/sinistra; sprint fino a ½ campo; 4 salti sulla linea di ½ campo; sprint fino a fondo campo; 4 saltelli; sprint di 40 metri, fino al punto di inizio. Tempo Circuito = 20”. Tempo Recupero = 20” pari a 1 volta quello del lavoro. Tempo Totale = 40”. Stazione 3: corsa sub-massimale, dalla linea di fondo al primo cono e ritorno; di seguito al secondo cono e ritorno; e così via fino la quarto cono e ritorno. Tempo Circuito = 40”. Tempo Recupero = 40” pari a 1 volta quello del lavoro. Tempo Totale = 1’ 20”. |
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| Goalkeeping | |
- 90 min