Preparazione atletica - prevenzione |
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Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
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Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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Warm up - Tactics | |
Tecnica individuale |
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Tecnico: ricezione e trasmissione della palla in due tempi di gioco; tattico: concentrazione, visione periferica | |
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Da 5’ a 10’ | |
Almeno 8 giocatori, disposti in cerchio. | |
3 palloni. | |
I giocatori passano la palla ad un compagno, per poi andare ad occupare la sua posizione. Si inizia giocando con un pallone, per poi arrivare a giocare con tre palloni contemporaneamente. Si gioca a 2 tocchi fissi, ricevo la palla e passo. |
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Si può giocare solo con il destro o sinistro |
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Technique - Passing, Warm up - Technique | |
Tecnica Individuale |
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Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco della parallela. | |
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Da 12’ a 20’ | |
Si dividono i giocatori in gruppi di 3. | |
1 pallone ciascun gruppo di giocatori. | |
Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a tre per tutta la lunghezza del campo. I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire sempre il movimento della parallela. Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via. Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta. |
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Eseguire altri movimenti di attacco tipo: la diagonale, la sovrapposizione, ecc. |
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Physical Conditioning, Positional Attack | |
Preparazione atletica - prevenzione |
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Favorire l’elasticità muscolare | |
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Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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Warm up - Tactics | |
Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
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Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
Almeno 1 | |
Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: line 1, corsa in progressione da palo a palo; line 2: corsa laterale fino alla linea laterale; line 3: corsa all’indietro veloce, fino alla metà campo; line 4: sprint fino a fondo campo; corsa laterale fino al palo; si ricomincia ed si esegue un altro giro completo. Al termine, recupero pari lavoro fatto: circa 50”. Stazione 2: line 1, corsa veloce al 90% della VAM (velocità massima atleta), dal palo fino al limite dell’area opposta; line 2: corsa lenta, da limite al fondo campo, fino al secondo palo; corsa veloce verso l’altro limite dell’area; corsa lenta fino a fondo campo. Al termine recupero, pari a 2 volte quello di lavoro: 48” circa. Stazione 3: line 1, slalom, partendo dalla linea di fondo, con corsa veloce (90%), si arriva al primo cono dove si esegue un giro di 360° con spostamenti laterali, terminato il giro si riparte per affrontare il secondo cono con le stesse modalità precedente e così via per tutti gli altri coni; line 2: corsa lenta fino alla linea laterale; line 3, corsa veloce 90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m); corsa lenta fino al punto di partenza; altro giro completo e poi recupero pari ad 1 volta il lavoro fatto: circa 60”. Al termine della terza stazione, si passa di nuovo ad eseguire la prima stazione, per ricominciare l’intero circuito. |
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Cambiare la posizione di partenza dei giocatori per rendere equilibrato il lavoro. |
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Physical Conditioning | |
Sviluppo rapidità di finalizzazione a rete | |
Reattività ai cambiamenti di situazione di gioco. Rapidità di tiro. | |
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Ripetizioni da 3’-4’. Si possono eseguire da 2 a 4 ripetizione. | |
10 giocatori: 2 portieri, 8 giocatori di movimento: divisi in 3 attaccanti, 3 difensori e 2 jolly. | |
1 pallone, 2 colori differenti di pettorine per definire le squadre ed i jolly. | |
Si gioca con il limite di due tocchi della palla. I 2 jolly giocano con la squadra in possesso della palla, con il limite di 1 tocco e non possono fare goal. La squadra in attacco, deve fare 6 passaggi consecutivi per poter far goal in entrambe delle due porte. I goal può essere fatto solo calciando di prima intenzione la palla. Se il portiere blocca la palla pi la gioca con la squadra difendente. Vince la gara chi realizza più reti. |
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Variare lo spazio di gioco, cambiare il limite di tocchi della palla. | |
Technique - Passing, Technique - Shoting, Warm up - Technique | |
Tattica Collettiva |
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Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
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Da 10 a 60 minuti | |
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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Set Pieces - Attack | |
Preparazione atletica - Forza |
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Rafforzamento dei muscoli addominali | |
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Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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Warm up - Tactics | |