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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione atletica – Resistenza alla velocità |
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| Sviluppo della resistenza allo sprint su brevi distanze | |
| 40x20 | |
| Serie: (2 ripetizioni di 30” + 2 ripetizioni di 15” + 2 ripetizioni di 30”) con recupero di 1 minuto fra ogni ripetizione. Carico: 2 volte il percorso. Tempo Totale Esercizio: 8’x2. | |
| Tutti i giocatori si distribuiscono lungo la linea di centrocampo. | |
| Coni per definire le linee di sprint: due file parallele al centrocampo, poste a 6 metri. | |
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L’esercitazione si svolge in questa maniera: Si esegue il seguente percorso per 30 secondi consecutivi: il giocatore parte dalla linea di centro campo, scatta per 6 metri sulla sinistra; cambio di direzione e scatto di 12 metri sulla destra; cambio di direzione e scatto sulla sinistra di 6 m, e così via fino al termine dei 30 secondi, che sono circa 2 percorsi completi. |
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| Physical Conditioning | |
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Preparazione atletica - Forza |
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| Rafforzamento dei muscoli addominali | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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| Warm up - Tactics | |
- 98 min