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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
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| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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| Warm up - Tactics | |
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Tattica Collettiva |
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| Organizzazione della transizione in attacco e difesa | |
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| Da 10 a 40 minuti | |
| Tutti i giocatori della squadra | |
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L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra. Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti. Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco. Organizzazione delle funzioni dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), nelle situazioni di disparità numerica (inferiorità e superiorità), sia in attacco che in difesa. |
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| Positional Attack - Exit Pressing | |
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Transizione |
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| Sviluppo del contropiede in situazione di 3 contro 2. | |
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| Da 8’ a 15’ | |
| 7 giocatori: 2 portieri, 5 giocatori di movimento (3 attaccanti e 2 difensori) | |
| Vari palloni | |
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Dislocazione dei giocatori: in una metà campo si dispongono 3 giocatori, 2 difensori e 1 portiere; nell’altra metà campo l’altro portiere difende la porta. L’esercitazione si sviluppa in due fasi: nella prima fase, si esegue un 3 contro 2 in una metà campo; nella seconda fase, si esegue un 3 contro 2 a tutto campo. Il portiere rimette in gioco la palla. I tre attaccanti per poter fare il contropiede (seconda fase), devono: nella metà campo, entro 6 passaggi, giocando a 2 tocchi, toccare tutti e tre la palla. Ottenuto questo si attacca rapidamente l’altra porta in situazione di 3 contro 2. Terminata la transizione, si ricomincia. |
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Si gioca finché la palla non esce dal campo, quindi se il portiere para o il difensore intercetta la palla, si effettua un contro-contropiede. |
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| Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
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Preparazione Atletica – Potenza Aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito combinato | |
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| Carico: da 2 a 4 circuiti completi | |
| Almeno 1 | |
| Coni, per definire le due file al centro del campo, la distanza fra i coni è di 8 metri. | |
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L’esercizio si sviluppa sulla combinazione dei 3 circuiti. Le 3 stazioni devono essere eseguite consecutivamente. Stazione 1: corsa veloce 85/90% VAM, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m), di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m, dalla linea di fondo fino all’altra (40 m), ) di seguito alla metà campo 20 m, ritorno alla linea di fondo 20 m. Tempo Circuito = 32”. Numero Serie = 3 Circuiti Completi. Tempo Recupero Inter - Serie = 32” pari a 1 volte quello del lavoro. Tempo Recupero Fine - Serie = 30”. Tempo Totale = 3’ 40”. Stazione 2: 4 salti a piedi uniti, sopra la linea di fondo destra/sinistra; sprint fino a ½ campo; 4 salti sulla linea di ½ campo; sprint fino a fondo campo; 4 saltelli; sprint di 40 metri, fino al punto di inizio. Tempo Circuito = 20”. Tempo Recupero = 20” pari a 1 volta quello del lavoro. Tempo Totale = 40”. Stazione 3: corsa sub-massimale, dalla linea di fondo al primo cono e ritorno; di seguito al secondo cono e ritorno; e così via fino la quarto cono e ritorno. Tempo Circuito = 40”. Tempo Recupero = 40” pari a 1 volta quello del lavoro. Tempo Totale = 1’ 20”. |
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| Goalkeeping | |
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Preparazione atletica – Potenza aerobica |
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| Sviluppo della potenza aerobica tramite circuito a navetta | |
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| Dai 10’ a 25’, rispettando i tempi di recupero | |
| Almeno 1 giocatore | |
| Coni: si dispongono due coni ad un distanza di 10 metri (spazio di sprint) | |
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L’esercitazione è strutturata in due stazioni, una successiva all’altra. Si possono sviluppare tre tipologie di navetta. Navetta A Stazione 1: 11 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 3’. Stazione 2: 6’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. L’ultimo minuto, spingere al massimo. Carico: al massimo 1 – 2 serie – Recupero Completo fra le serie. Tempo Totale Esercizio: 9’ Navetta B Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 3’ di corsa continua, su percorso a navetta di 20 m (andata /ritorno) + 40 m (andata /ritorno), con velocità di corsa al 80% della velocità massima individuale. Carico: al massimo 3 – 4 serie; Recupero Completo fra le serie. Si possono fare anche 2 serie consecutive. Tempo Totale Esercizio: 4’ 40”. Navetta C Stazione 1: 6 sprint a navetta di 20 metri (10+10), con recupero fisso tra ripetizione di 10”. Tempo Totale = 1’ 40”. Stazione 2: 1’ di corsa continua. Carico: al massimo 4 – 6 serie; senza recupero fra serie. Tempo Totale Esercizio: 2’ 40”. |
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| Physical Conditioning | |
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Tattica Collettiva |
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| Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 60 minuti | |
| 10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
| Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
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Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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| Set Pieces - Attack | |
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Preparazione atletica - Forza |
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| Rafforzamento dei muscoli addominali | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono individualmente o in gruppo esercizi per rafforzare i muscoli addominali. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min