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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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| Warm up - Tactics | |
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Tattica Collettiva |
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| Organizzazione delle situazioni di palla inattiva | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 40 minuti | |
| Tutti i giocatori della squadra | |
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L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra. Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti. Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco. Organizzazione delle funzioni e ruoli dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), delle situazioni di palla inattiva: calcio d’angoli, fallo laterali, calci di punizione, calcio di inizio, tiri liberi e rigori. |
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| Special situation - Fly Goalkeeper - Attack | |
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Tecnica Individuale |
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| Passaggio e ricezione. Capacità aerobica. Movimento di attacco. | |
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| Da 12’ a 20’ | |
| Si dividono i giocatori in gruppi di 4. | |
| 1 pallone ciascun gruppo di giocatori. | |
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Il primo gruppo parte dalla linea di fondo campo, eseguendo continue rotazioni a quattro per tutta la lunghezza del campo. I giocatori nelle rotazioni, devono eseguire movimenti di attacco. Appena il primo gruppo arriva a centrocampo, il secondo gruppo parte, e cosi via. Terminata le rotazioni, il primo gruppo attende l’arrivo dell’ultimo per partire di nuovo verso la direzione opposta. |
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Eseguire tutti i movimenti di attacco con le rotazione a quattro giocatori. |
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| Physical Conditioning, Positional Attack, Technique - Passing | |
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Tattica Collettiva |
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| Organizzazione dei sistemi di gioco di Attacco | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 40 minuti | |
| Tutti i giocatori della squadra | |
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L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra. Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti. Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco. Per i sistemi di gioco di difesa, l’allenatore indica le funzioni ruoli dei giocatori in campo e gli sviluppi di gioco (schemi di difesa). |
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| Set Pieces - Attack | |
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Preparazione atletica – Velocità |
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| Sviluppo della velocità e rapidità | |
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| 4 ripetizioni di tutti i circuiti | |
| Almeno 1 giocatore. Si dividono i giocatori in 4 gruppi. | |
| Ostacoli bassi o bastoncini e coni per formare i percorsi | |
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L’esercizio si sviluppa in 4 stazioni, con i gruppi dei giocatori che lavorano contemporaneamente. Stazione 1: si esegue uno skip in rapidità sui 4 ostacoli bassi; poi skip alto per 3 metri; arrivati agli altri 4 ostacoli bassi, di nuovo skip in rapidità; per finire con uno sprint di 6 metri. Stazione 2: balzi in avanzamento per 8 metri, per poi fare uno sprint di 10 metri. Stazione 3: corsa a zig – zag con spostamenti laterali, seguendo il percorso definito dai coni; al termine del percorso fare uno scatto di 10 metri. Stazione 4: si esegue uno scivolamento difensivo fra i 5 ostacoli, per poi fare uno sprint di 20 metri. Al temine i gruppi cambiano stazione. |
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| Physical Conditioning | |
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Tattica Collettiva |
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| Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 60 minuti | |
| 10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
| Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
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Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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| Set Pieces - Attack | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min