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Settimana III - 14° Giorno - MARTEDI' -
 

 
PC13 - Riscaldamento generale - senza palla -
 
Preparazione atletica - prevenzione
Un progressivo adattamento allo sforzo fisico
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento.
Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo.
Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari.
Warm up - Tactics

 
SP01 - Strategia: situazioni di palla inattiva
 
Tattica Collettiva
Organizzazione delle situazioni di palla inattiva
40x20
Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Organizzazione delle funzioni e ruoli dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), delle situazioni di palla inattiva: calcio d’angoli, fallo laterali, calci di punizione, calcio di inizio, tiri liberi e rigori.
Special situation - Fly Goalkeeper - Attack

 
TT15 - Uscita dal pressing
 
Tattica Collettiva
Organizzazione dell’uscita dal pressing
40x20
Da 10 a 40 minuti
Tutti i giocatori della squadra
L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra.
Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti.
Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco.
Organizzazione delle funzioni e ruoli dei giocatori nel sistema di uscita dal pressing con relativi sviluppi di gioco (schemi).
Set Pieces - Attack

 
PC06 - Velocità – Percorso a 4 stazioni
 
Preparazione atletica – Velocità
Sviluppo della velocità e rapidità
40x20
4 ripetizioni di tutti i circuiti
Almeno 1 giocatore. Si dividono i giocatori in 4 gruppi.
Ostacoli bassi o bastoncini e coni per formare i percorsi
L’esercizio si sviluppa in 4 stazioni, con i gruppi dei giocatori che lavorano contemporaneamente.
Stazione 1: si esegue uno skip in rapidità sui 4 ostacoli bassi; poi skip alto per 3 metri;
arrivati agli altri 4 ostacoli bassi, di nuovo skip in rapidità;
per finire con uno sprint di 6 metri.
Stazione 2: balzi in avanzamento per 8 metri, per poi fare uno sprint di 10 metri.
Stazione 3: corsa a zig – zag con spostamenti laterali, seguendo il percorso definito dai coni;
al termine del percorso fare uno scatto di 10 metri.
Stazione 4: si esegue uno scivolamento difensivo fra i 5 ostacoli, per poi fare uno sprint di 20 metri.
Al temine i gruppi cambiano stazione.
Physical Conditioning


 
TT05 - Attacco veloce 4 contro 4
 
Tattica collettiva
Uscita dal pressing, con gioco verso il pivot.
40 x 20
Da 10’ a 20’
10 giocatori: 2 portieri, 4 attaccanti e 4 difensori.
1 pallone, pettorine per definire le squadre
Il portiere può passare la palla direttamente al pivot o giocare corto con i compagni.
Se passa corto, avremo un 3 contro4 in ½ campo.
I 3 attaccanti devono giocare il pallone con il pivot, per poter attaccare la porta.
Arrivata la palla al pivot, tutti i giocatori possono finalizzare l’azione.
Positional Attack - Exit Pressing, Positional Defense - Pressing


 
TT16 - Gioco Libero
 
Tattica Collettiva
Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico.
40x20
Da 10 a 60 minuti
10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre.
Vari palloni, pettorine per definire le squadre.
Consiste nel simulare una partita di futsal.
Si gioca con lo stesso regolamento.
Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo.
La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc.
Set Pieces - Attack

 
PC14 - Stretching
 
Preparazione atletica - prevenzione
Favorire l’elasticità muscolare
40x20
Da 5 a 15 minuti
Almeno 1 giocatore
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo.
Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento.
Warm up - Tactics

 
120 min