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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione atletica – Velocità |
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| Sviluppo della velocità e rapidità | |
| 40x20 | |
| 4 ripetizioni di tutti i circuiti | |
| Almeno 1 giocatore. Si dividono i giocatori in 4 gruppi. | |
| Ostacoli bassi o bastoncini e coni per formare i percorsi | |
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L’esercizio si sviluppa in 4 stazioni, con i gruppi dei giocatori che lavorano contemporaneamente. Stazione 1: si esegue uno skip in rapidità sui 4 ostacoli bassi; poi skip alto per 3 metri; arrivati agli altri 4 ostacoli bassi, di nuovo skip in rapidità; per finire con uno sprint di 6 metri. Stazione 2: balzi in avanzamento per 8 metri, per poi fare uno sprint di 10 metri. Stazione 3: corsa a zig – zag con spostamenti laterali, seguendo il percorso definito dai coni; al termine del percorso fare uno scatto di 10 metri. Stazione 4: si esegue uno scivolamento difensivo fra i 5 ostacoli, per poi fare uno sprint di 20 metri. Al temine i gruppi cambiano stazione. |
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| Physical Conditioning | |
- 80 min