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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Un progressivo adattamento allo sforzo fisico | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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Si eseguono degli esercizi di mobilità articolare, restando in continuo movimento. Per esempio: spostarsi da una parte all’altra del campo. Gli esercizi devono stimolare le funzioni cardiache, respiratorie, muscolari ed articolari. |
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| Warm up - Tactics | |
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Tattica Collettiva |
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| Organizzazione delle situazioni di palla inattiva | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 40 minuti | |
| Tutti i giocatori della squadra | |
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L’allenatore spiega e/o applica in campo, l’organizzazione tecnico – tattica, che intende attuare con la sua squadra. Per la spiegazione si può utilizzare una lavagnetta, oppure disporre i giocatori in campo e spiegare i movimenti. Per l’applicazione degli schemi, simulare delle situazioni specifiche di gioco. Organizzazione delle funzioni e ruoli dei giocatori e sviluppi di gioco (schemi), delle situazioni di palla inattiva: calcio d’angoli, fallo laterali, calci di punizione, calcio di inizio, tiri liberi e rigori. |
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| Special situation - Fly Goalkeeper - Attack | |
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Preparazione atletica – Velocità |
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| Sviluppo della velocità e rapidità | |
| 40x20. Si divide il campo in 4 stazioni. | |
| Ogni 30 secondi, i giocatori cambiano stazione. 1 circuito è il completamento delle 4 stazioni, recupero fra stazioni di 45 secondi. Carico: da 1 a 3 circuiti. Recupero fra circuiti, completo. | |
| Si dividono i giocatori in 4 gruppi, ognuno per stazione. | |
| Stazione 1: 4 coni, distanti fra loro 10 m. Stazione 2: 5 coni distanti fra loro a 1 m, più 1 cono a 6 m. Stazione 3: 4 coni, distanti fra loro 10 m. Stazione 4: 6 coni, posti ad una distanza di 2 m, fra loro. | |
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Si dividono i giocatori in 4 gruppi, ognuno per stazione. I 4 gruppi lavorano contemporaneamente. Ogni gruppo, ripete ciclicamente il suo circuito per 30 secondi, poi cambia stazione. Stazione 1: skip alto per 10 metri; corsa lenta; skip alto; corsa lenta; e così via. Stazione 2: slalom in agilità fra i 5 coni; poi sprint di 6 metri; ritorno al punto di partenza. Stazione 3: sprint di 10 metri; ritorno al punto di partenza con corsa lenta. Stazione 4: corsa a zig-zag fra i 6 coni; ritorno al punto di partenza con corsa lenta. |
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Variare: il tempo di ogni circuito; il tempo di recupero fra stazioni. |
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| Physical Conditioning | |
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Tattica Collettiva |
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| Verificare lo stato di forma della squadra, da tutti punti di vista: tecnico, tattico, atletico e psicologico. | |
| 40x20 | |
| Da 10 a 60 minuti | |
| 10 giocatori: 2 portieri e 8 giocatori di movimento. Tutti i giocatori vengono divisi in 2 squadre. | |
| Vari palloni, pettorine per definire le squadre. | |
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Consiste nel simulare una partita di futsal. Si gioca con lo stesso regolamento. Il gioco libero, ha lo scopo di verificare lo stato di forma della squadra, ma anche se la squadra sta migliorando sul piano organizzativo. La struttura di questo mezzo di allenamento deve essere il più simile possibile alla gara; fare le sostituzione, provare strategie, ecc. |
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| Set Pieces - Attack | |
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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
- 120 min