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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
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Preparazione atletica – Velocità |
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| Sviluppo della velocità e rapidità | |
| 40x20. Si divide il campo in 4 stazioni. | |
| Ogni 30 secondi, i giocatori cambiano stazione. 1 circuito è il completamento delle 4 stazioni, recupero fra stazioni di 45 secondi. Carico: da 1 a 3 circuiti. Recupero fra circuiti, completo. | |
| Si dividono i giocatori in 4 gruppi, ognuno per stazione. | |
| Stazione 1: 4 coni, distanti fra loro 10 m. Stazione 2: 5 coni distanti fra loro a 1 m, più 1 cono a 6 m. Stazione 3: 4 coni, distanti fra loro 10 m. Stazione 4: 6 coni, posti ad una distanza di 2 m, fra loro. | |
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Si dividono i giocatori in 4 gruppi, ognuno per stazione. I 4 gruppi lavorano contemporaneamente. Ogni gruppo, ripete ciclicamente il suo circuito per 30 secondi, poi cambia stazione. Stazione 1: skip alto per 10 metri; corsa lenta; skip alto; corsa lenta; e così via. Stazione 2: slalom in agilità fra i 5 coni; poi sprint di 6 metri; ritorno al punto di partenza. Stazione 3: sprint di 10 metri; ritorno al punto di partenza con corsa lenta. Stazione 4: corsa a zig-zag fra i 6 coni; ritorno al punto di partenza con corsa lenta. |
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Variare: il tempo di ogni circuito; il tempo di recupero fra stazioni. |
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| Physical Conditioning | |
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Tattica individuale e collettiva |
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| Attacco: tutti i gesti tecnici escluso il tiro in porta. Difesa: marcamento riferito alla palla ed avversario. | |
| 20x20 | |
| Ripetizioni da 3’-4’. Si possono eseguire da 2 a 4 ripetizione. Recupero a seconda degli obiettivi atletici. | |
| 6 giocatori: 3 difensori e 3 attaccanti | |
| 1 palla. Pettorine: per definire le squadre. Coni per definire la linea dove realizzare il goal | |
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Lo scopo dell’esercitazione è che la squadra in possesso di palla deve segnare un goal, conducendo la palla oltre la linea di fondo. Le regole sono quelle normali di gioco. Vince la sfida chi realizza più goal. |
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Si possono introdurre delle limitazioni tecniche per l’attacco, es. limitazioni dei tocchi, ecc. |
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| Positional Attack, Technique - 1v1, Warm up - Technique | |
| Tattica collettiva | |
| Ricerca del ritmo di gioco nella fase di possesso. Sviluppi di gioco della tattica collettiva nella fase di possesso palla. | |
| 40x20 | |
| Da 10’ a 20’ | |
| 10 giocatori: 2 portieri, 8 giocatori di movimento, divisi in due squadre. | |
| 1 pallone. Pettorine per definire le squadre. Con i coni formare una linea immaginaria all'altezza di ogni punto del tiro libero (10 metri), parallela alla linea di fondo. | |
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Si gioca una partita normale, con le seguenti limitazioni: i giocatori in possesso della palla devono giocare a 2 tocchi. Negli ultimi 10 metri il tocco è libero. I giocatori in fase di non possesso palla, sono obbligati a marcare ad uomo. La trasgressione di queste norme prevede un tiro libero per la squadra avversaria. Vince la sfida che realizza più goal. |
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| Variare il limite di tocchi e le zone del campo. | |
| Positional Attack, Positional Attack - Exit Pressing, Positional Defense, Positional Defense - Pressing | |
- 70 min