Preparazione atletica - prevenzione |
|
Favorire l’elasticità muscolare | |
40x20 | |
Da 5 a 15 minuti | |
Almeno 1 giocatore | |
I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
|
Warm up - Tactics | |
Transizione | |
Concetti del contropiede in situazione di 3 contro 2. | |
40x20 | |
Da 2 a 4 serie di: 4’ di azione + 1’ di recupero | |
7 giocatori: 2 portieri, 5 giocatori di movimento: 3 attaccanti disposti oltre la metà campo e 2 difensori nell’altra all’altezza del cerchio de centrocampo. | |
Vari palloni | |
Un difensore passa la palla ad uno degli attaccanti. Parte la situazione di 3 contro 2. Se i difensori recuperano la palla, attaccano la porta avversaria in situazione di 2 contro 2, l’ultimo attaccante che ha toccato la palla non può difendere. Si gioca finché non termina l’azione: la palla esce dal campo o finisce in rete. Terminata la transizione, gli ultimi due attaccanti che hanno toccato la palla rimangono a difendere, gli altri si riposano. |
|
Se la coppia subisce il goal, rimane a difendere per un ulteriore manche. | |
Transitions - Attack, Transitions - Defense | |