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Preparazione atletica - prevenzione |
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| Favorire l’elasticità muscolare | |
| 40x20 | |
| Da 5 a 15 minuti | |
| Almeno 1 giocatore | |
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I giocatori in gruppo o individualmente eseguono esercizi di allungamento muscolare, nelle varie parti del corpo. Lo stretching, si può eseguire nella parte iniziale, nel corso e nella parte finale dell’allenamento. |
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| Warm up - Tactics | |
| Transizione | |
| Concetti del contropiede, in situazione di 2 contro 1. | |
| 20x20 | |
| Da 8’ a 15’ | |
| Almeno 5 giocatori: 2 portieri, 3 giocatori di movimento | |
| Un pallone ad ogni portiere | |
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Il portiere lancia la palla ad uno dei tre giocatori. Se riceve il centrale: il giocatore che difende, è quello che non riceve la palla dal centrale. Se riceve il laterale: difende il centrale. Terminata la transizione, l’altro portiere entra e da inizio al nuovo 2 contro 1. |
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| Va difendere sempre il giocatore che ha ricevuto la palla dal portiere. | |
| Transitions - Attack, Transitions - Defense | |
- 70 min